ঘুমোলেই নাক ডাকেন। নাসিকাধ্বনির চোটে আশপাশে কেউই দু’চোখের পাতা এক করতে পারেন না। চিকিৎসকেরা বলছেন, স্লিপ অ্যাপনিয়া, সাইনাসাইটিস কিংবা নাকে পলিপ থাকলে নাক ডাকার সমস্যা বাড়ে। ওষুধের পাশাপাশি এই ধরনের সমস্যা বশে রাখতে নিয়মিত প্রাণায়াম অভ্যাস করার পরামর্শ দেন অনেকে। সিংহাসন বা সিংহগর্জনাসন এ ক্ষেত্রে বিশেষ ভাবে উপকার দেয়। বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়েছে, নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে ‘সিওপিডি’, ‘অ্যাজ়মা’র মতো ফুসফুসের জটিল সমস্যায় আরাম মেলে।

কী ভাবে অভ্যাস করবেন এই আসন?

প্রথমে ম্যাটের উপর হাঁটু মুড়ে বজ্রাসনে বসুন। খেয়াল রাখবেন দুই হাঁটুর মাঝে যেন বেশ খানিকটা ব্যবধান থাকে।

এ বার সামনের দিকে খানিকটা ঝুঁকে, দুই হাঁটুর মাঝে দুই হাতের তালু রাখুন। দেহের ভর হাতের উপরই থাকবে।

দেহের উপরিভাগ ঝুঁকে থাকলেও মাথা পিছন দিকে হেলানো থাকবে। এমন ভাবে রাখবেন যেন গলায় চাপ পড়ে।

ধীরে ধীরে মুখ খুলে জিভ সামনের দিকে বার করুন। মাথা কিন্তু উপর থেকে ধীরে ধীরে নীচের দিকে নামাতে হবে।

‘অ্যা’ শব্দ উচ্চারণ করতে করতে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে।

খেয়াল রাখবেন মুখের হাঁ যেন ঠিক ভাবে খোলা থাকে। এবং ‘অ্যা’ শব্দের উচ্চারণ যেন ‘অ’ বা ‘ও’ না হয়ে যায়।