শরীর চাঙ্গা রাখতে নিয়ম করে শরীরচর্চা করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। তবে কাজের ব্যস্ততা ও সংসারের দায়িত্ব সামলে জিমে যাওয়ার সময় পান না অনেকেই। ফলে নানা রকম শারীরিক জটিলতা বাড়ছে। ঘন ঘন চিকিৎসকের কাছে ছুটতে হচ্ছে সমস্যা নিয়ে। সমস্যা এড়াতে বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম বীরভদ্রাসন।

কী ভাবে করবেন?

· প্রথমে দুই পা দু’দিকে পর্যাপ্ত ব্যবধানে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

· এ বার দু’হাত কান বরাবর উপরের দিকে তুলে নমস্কারের ভঙ্গিতে দাঁড়ান।

· হাত যেন একদম সোজা ও আকাশের দিকে মুখ করা থাকে।

· এর পর কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ এক দিকে ঘুরিয়ে নিন।

· যে পাশে ঘুরছেন, সেই পাশের হাঁটু ধীরে ধীরে ভাঁজ করুন।

· পিছনের পা ও শরীর সোজা রেখে উপরের দিকে তাকান।

· ২০ সেকেন্ড স্থির হয়ে থেকে ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন, তার পর অন্য দিকে আবার করুন ২০ সেকেন্ডের জন্য।

সতর্কতা

বীরভদ্রাসনের নানাবিধ উপকার থাকা সত্ত্বেও এই আসন সকলের জন্য নয়। হার্টের সমস্যা আছে যাঁদের, তাঁরা এই ব্যায়াম করবেন না। এ ছাড়া কোমর, নিতম্ব, হাঁটু বা গোড়ালিতে অস্থিসন্ধির সমস্যা থাকলেও এই ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ। গর্ভাবস্থাতেও এই আসন করতে বারণ করেন প্রশিক্ষকেরা।

কেন করবেন?

ঘাড়, কাঁধের পেশি মজবুত করার পাশাপাশি দেহের কাঠামোর গঠন ঠিক করতেও সাহায্য করে বীরভদ্রাসন। দৈহিক এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে এই আসন। বুক, কোমর এবং পায়ের স্ট্রেচ করতে অভ্যাস করতে পারেন এই আসন। অনিদ্রার সমস্যা থাকলেও নিয়ম করে এই আসন অভ্যাস করতে পারেন। শরীরে রক্ত চলাচল ভাল রাখতেও এই আসনটি অভ্যাস করতে পারেন।