১০ থেকে ১২ ঘণ্টা টেবিল-চেয়ারে বসে কাজ করেন। মাঝে ২ থেকে ৩ বার উঠে ঘুরে আসেন। কিন্তু তাতে পিঠ-কোমরের ব্যথায় আরাম মেলে না। দীর্ঘ দিন ধরে এই ভাবে বসে থাকতে গিয়ে মেরুদণ্ডের বড় কোনও সমস্যা হয়ে যেতেই পারে। তবে এই সমস্যার সমাধান রয়েছে যোগাসনে। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে যোগের কোনও বিকল্প নেই। সঠিক আসনে একাধিক শারীরিক সমস্যার সুরাহা মিলতে পারে। যোগ প্রশিক্ষকেরা বলছেন, নিয়মিত বীরভদ্রাসন অভ্যাস করতে পারলে এই ধরনের ব্যথায় আরাম মেলে।

এই আসন অভ্যাস করলে কী উপকার মেলে?

ঘাড়, কাঁধের পেশি মজবুত করার পাশাপাশি দেহের কাঠামোর গঠন ঠিক করতেও সাহায্য করে বীরভদ্রাসন। দেহ এবং মনের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে এই আসন। বুক, কোমর এবং পায়ের স্ট্রেচ করতে অভ্যাস করতে পারেন এই আসন।

কী ভাবে অভ্যাস করবেন এই আসন?

১) প্রথমে দুই পা দু’দিকে পর্যাপ্ত ব্যবধানে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

২) এ বার দু’হাত কান বরাবর উপরের দিকে তুলে নমস্কারের ভঙ্গিতে দাঁড়ান।

৩) হাত যেন একদম সোজা ও আকাশের দিকে মুখ করা থাকে।

৪) এর পর কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ এক দিকে ঘুরিয়ে নিন।

৫) যে পাশে ঘুরছেন, সেই পাশের হাঁটু ধীরে ধীরে ভাঁজ করুন।

৬) পিছনের পা ও শরীর সোজা রেখে উপরের দিকে তাকান।

৭) ২০ সেকেন্ড স্থির হয়ে থেকে ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন, তার পর অন্য দিকে আবার করুন ২০ সেকেন্ডের জন্য।

কারা এই আসন করবেন না?

বীরভদ্রাসনের নানাবিধ উপকার থাকা সত্ত্বেও এই আসন সকলের জন্য নয়। হার্টের সমস্যা আছে যাঁদের, তাঁরা এই ব্যায়াম করবেন না। এ ছাড়া কোমর, নিতম্ব, হাঁটু বা গোড়ালির অস্থিসন্ধির সমস্যা থাকলে এই ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ। গর্ভাবস্থাতেও এই আসন করতে বারণ করেন প্রশিক্ষকেরা।