হেঁশেলে দীর্ঘ ক্ষণ দাঁড়িয়ে কোমরের যন্ত্রণা বেড়েছে? নিয়ম মেনে অভ্যাস করুন ত্রিকোণাসান

শরীর চাঙ্গা রাখতে শরীরচর্চা করতে হবে। যাঁরা জিমে যাওয়ার সময় পান না, তাঁদের কিন্তু বাড়িতেই ব্যায়ামের জন্য আধ ঘণ্টা হলেও সময় বার করতে হবে। অনেকে আবার যোগাসনে ভরসা রাখেন। ব্যথা-বেদনা ঠেকিয়ে রাখতে নিয়ম করে যোগাসন করা একান্ত প্রয়োজন। তবে সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর ও মন চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের আসন ত্রিকোণাসন।

সংস্কৃতে ‘ত্রিকোণ’ শব্দটির অর্থ হল তিনকোনা। অর্থাৎ শরীরের ভঙ্গি এমন হবে, যাতে দেখতে অনেকটা ত্রিভুজের মতো লাগে। এই আসন দেহের ভারসাম্য বা ব্যালান্স ধরে রাখতে বিশেষ ভাবে সাহায্য করে।

কী ভাবে করবেন?

১) প্রথমে দু’টি পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।

২) হাত দু’টি দু’পাশে লম্বা করে দিন। এ বার বাঁ পাশে শরীরকে বেঁকিয়ে বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের আঙুলকে স্পর্শ করুন।

৩) ডান হাতটি উপরের দিকে একেবারে সোজা করে রাখতে হবে। হাঁটু দু’টি ভাঙা চলবে না। এই ভাবে দশ অবধি গুনুন।

৪) এ বার দু’টি হাত না ভেঙে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

৫) একই ভাবে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন। ৩ বার এই আসনটি করুন।

সতর্কতা

যাঁদের ভার্টিগো বা মাইগ্রেনের সমস্যা রয়েছে, তাঁরা প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া এই আসন একেবারেই করতে যাবেন না। এ ছাড়া, রক্তচাপজনিত সমস্যা থাকলে কিংবা ঘাড়, পিঠ বা কোমরের কোনও সমস্যা থাকলেও ত্রিকোণাসন করা নিষিদ্ধ।

কেন করবেন?

এই আসন অভ্যাস করলে পা, পিঠ, কোমরের সঙ্গে সঙ্গে ঘাড়, কাঁধের পেশিও মজবুত হয়। হজম সংক্রান্ত সমস্যা নিরাময় করতে সাহায্য করে এই আসন। অবসাদ, উদ্বেগ, মানসিক চাপজনিত সমস্যা থাকলেও ত্রিকোণাসন অভ্যাস করা যায়। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে অস্টিয়োপোরোসিস, সায়াটিকার ব্যথা এবং মহিলাদের রজোনিবৃত্তির সময়ে যে ধরনের সমস্যা হয়, তা-ও বশে থাকে। এই আসন অভ্যাস করলে কোমর, পিঠের যন্ত্রণায় আরাম মেলে।