আপনি কি অতিরিক্ত মানসিক চাপে ভুগছেন? রোজ অফিসে আসেন, কিন্তু কাজে মন বসেনা? কিছুই করতে ভাল লাগছে না? এমন সমস্যা আপনার একার নয়। অনেকেরই হচ্ছে। তবে এই পরিস্থির সঙ্গে মানিয়ে নিয়ে কাজ করার কিছু উপায় জেনে নেওয়া দরকার।

মনোবিদ অনিন্দিতা মুখোপাধ্যায় জানাচ্ছেন, মন তার আপন গতিতেই ছুটবে। তাকে ধরেবেঁধে বশে রাখা সহজ নয়। কাজের চাপ যখনই বাড়ে, তখনই এমন সমস্যা দেখা দেয় অনেকেরই। তা ছাড়া বিরতি না নিয়ে যাঁরা একটানা কাজ করে যান, তাঁরাও এমন সমস্যার মুখোমুখি হন। সংসার ও পেশা সামলাতে গিয়ে হিমশিম দশা হয়। আর তার থেকেই দেখা দেয় অবসাদ। তবে এমন কিছু কৌশল আছে, যা মেনে চললে যে কোনও কাজেই মন বসানো অনেক সহজ হয়ে যাবে। দুশ্চিন্তা, উদ্বেগও দূরে থাকবে।

মন ভাল রাখার সহজ কয়েকটি উপায় জেনে রাখুন

১) দিনে একবার অন্তত ধ্যান করুন। কাজের চাপের কারণে এড়িয়ে যাবেন না। নিজের জন্য মিনিট দশেক সময় বার করে নিতে হবে। ধ্যানের অভ্যাস তৈরি হলে যে কোনও কাজেই মন দেওয়া সহজ হবে।

২) কাজের বিষয়ের বাইরেও পড়াশোনা করার অভ্যাস থাকলে সেটা মন ভাল রাখতে খুবই সাহায্য করে। মোবাইল বা ল্যাপটপে সারা ক্ষণ ব্যস্ত থাকবেন না। বরং কাজের চিন্তা কমাতে প্রতি দিন নিয়ম করে একটা নির্দিষ্ট সময়ে বই পড়ার অভ্যাস রাখুন। তাতে কাজে মন বসে খুব তাড়াতাড়ি। মনও অনেক ফুরফুরে থাকে।

৩) বিরতি নিয়ে কাজ করা ভাল। এতে মনঃসংযোগ বাড়ে। পাঁচ মিনিটের বিশ্রামও মন ভাল রাখতে সাহায্য করে। আর যদি মনোযোগ দিতে একান্তই সমস্যা হয়, তা হলে কাজের মাঝে ৩০ মিনিটের ছোট্ট ঘুম বা ‘পাওয়ার ন্যাপ’ নিয়ে নিন। দেখবেন উদ্বেগ অনেক কমে গিয়েছে। কাজও তাড়াতাড়ি শেষ করতে পারবেন।

৪) একটি কাজ শেষ করে তবেই অন্য কাজে হাত দিন। অনেক সময়েই দিনের শুরুটা ঢিমে তালে কাজ শুরু করেন অনেকে। পরের দিকে পাহাড়প্রমাণ কাজ জমে গেলে তখন নাকানিচোবানি খেতে হয়। তাই শুরুতেই তালিকা বানিয়ে সময় ধরে কাজ করুন। তা হলে আর দুশ্চিন্তায় ভুগতে হবে না।

৫) ইতিবাচক চিন্তা করুন। কাজ কখন শেষ হবে, পরের দিন কী পরিস্থিতি থাকবে, এইসব না ভেবে লক্ষ্য স্থির করে কাজ করুন। ছোট ছোট সাফল্যগুলিকে উপভোগ করুন। এমন ভাবনা থাকলে মনে অবসাদ বাসা বাঁধতে পারে না।