পা, পিঠ, কোমরের নমনীয়তা বজায় রাখতে নিয়মিত কপোতাসন অভ্যাস করতে বলেন যোগ প্রশিক্ষকেরা। কম বয়সে সে সব করা সম্ভব। কিন্তু বয়স বাড়লে শরীরের বিভিন্ন জায়গার অস্থিসন্ধির নমনীয়তা কমে আসে। কোমর ভাঁজ করে মাথা হাঁটুতে ঠেকাতে বেশ বেগ পেতে হয়। একটু একটু করে পেশি স্ট্রেচ করতে থাকলে তবে সঠিক ভাবে আসনের ভঙ্গি করতে পারবেন। কিন্তু যতদিন সঠিক ভাবে মাটিতে বসে কপোতাসন করতে না পারেন, তত দিন ওই আসনেরই সহজ তিন ভঙ্গি অভ্যাস করে দেখুন।

১) মাটিতে বসে কপোতাসন

প্রথমে মাটিতে ম্যাটের উপর পা ছড়িয়ে বসুন।

এ বার বাঁ পায়ের উপর ডান পা ভাঁজ করে রাখুন।

দুই হাত পিছনে ঘুরিয়ে মাটিতে ভর দিন।

তার পর ডান পা যে অবস্থায় ছিল, সেই ভাবেই বাঁ পা-ও ভাঁজ করে নিন।

এই অবস্থায় থাকুন মিনিট দুয়েক। তার পর দুই পা ছড়িয়ে কিছু ক্ষণ আরাম করুন।

আবার অন্য পায়েও একই ভঙ্গি অভ্যাস করুন।

২) চেয়ারে বসে কপোতাসন

প্রথমে চেয়ার পিঠ-কোমর টান টান করে বসুন।

এ বার ডান পায়ের উপর বাম পা তুলে রাখুন।

একটি হাত ডান গোড়ালির উপর এবং অন্য হাত ডান ঊরুর উপর রাখুন।

এই অবস্থায় বসে দেহের উপরিভাগ সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে রাখুন।

পেট, বুক সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে রাখবেন, কিন্তু তা যেন ঊরু স্পর্শ না করে।

এই অবস্থানে থাকুন মিনিট দুয়েক। উল্টো পায়েও একই ভাবে এই ভঙ্গি অভ্যাস করুন।

৩) মাটিতে শুয়ে কপোতাসন

প্রচলিত নিয়ম অনুযায়ী কপোতাসন মাটিতে বসেই অভ্যাস করতে হয়। কিন্তু বয়স্কদের পক্ষে পা মুড়ে মাটিতে বসে এই আসন অভ্যাস করা একটু সমস্যার। তাই মাটিতে শুয়ে কপোতাসনের সহজ একটি ভঙ্গি অভ্যাস করা যেতেই পারে।

প্রথমে ম্যাটের উপর শুয়ে পড়ুন।

এ বার প্রথমে ডান পা ভাঁজ করে বুকের কাছে নিয়ে আসুন।

যতটা সম্ভব কাছে আনা যায়, ততটা টেনে আনুন।

এ বার দুই হাত ভাঁজ করে পায়ের পাতা এবং কাফ মাসল ধরে রাখুন।

এই অবস্থায় থাকুন মিনিট দুয়েক।

তার পর আবার অন্য পায়ে একই ভাবে এই ভঙ্গি অভ্যাস করুন।