প্রত‍্যেকের কাজের ধরন আলাদা। কেউ দিনের সিংহভাগ সময়ে বসে কাজ করেন। কারও আবার দাঁড়িয়ে থেকে কাজ। কাজ বসে হোক বা দাঁড়িয়ে, এর ফলে সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে পায়ের গোড়ালিতে। হিল জুতো পরে, ব‍্যায়ামের ভঙ্গিতে ভুল হলে কিংবা ওজন অত‍্যধিক বেশি হলেও এমন হতে পারে। বয়স বাড়লেও হতে পারে এমন। তবে এই ব‍্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু উপায়ও আছে। সেগুলি কী?

১) অনেক সময় ভুল জুতো পরার কারণে, গোড়ালিতে ব্যথা হয়। তাই জুতো ঠিক করে পরা জরুরি। ভুল জুতো না পরলে পায়ে ব্যথা হতে পারে। তাই উঁচু ও শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার করলেও কিছুটা নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্যথা।

২) ব্যস্ততাময় জীবনে বিশ্রাম নেওয়ার সময়ের অভাব। সারা ক্ষণই শুধু ছুটে চলা। দৌড়ঝাঁপের কারণে অত্যধিক ক্লান্ত হয়ে পড়ে শরীর। নানা রকম শারীরিক সমস্যাও দেখা দেয়। তাই নিয়ম করে বিশ্রামও নিতে হবে। অনেক সময়ে অতিরিক্ত বেশি হাঁটাহাঁটিও প্রদাহের কারণ হয়। গোড়ালি ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বিশ্রাম একান্ত প্রয়োজন।

৩) ব্যথার তীব্রতা কমাতে গোড়ালিতে ঠান্ডা-গরম সেঁক দেওয়া যায়। প্রথমে ঠান্ডা সেঁক দিন, পর মুহূর্তে গরম সেঁক দিন। সেঁক দিলে পায়ের পেশি সচল হয়। ঠান্ডা এবং গরমজলের মিশ্রণে পায়ে ঢাললে খানিক স্বস্তি পাওয়া যায়।