হাঁটতে গিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে যাচ্ছেন? শরীরের ভঙ্গি সোজা রাখতে নিয়মিত অভ্যাস করুন বীরাসন

শরীর চাঙ্গা রাখতে নিয়ম করে শরীরচর্চা করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। তবে কাজের ব্যস্ততা ও সংসারের দায়িত্ব সামলে জিমে যাওয়ার সময় পান না অনেকেই। ফলে নানা রকম শারীরিক জটিলতা বাড়ছে। ঘন ঘন চিকিৎসকের কাছে ছুটতে হচ্ছে সমস্যা নিয়ে। সমস্যা এড়াতে বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম বীরাসন।

কী ভাবে করবেন?

· সবার প্রথমে ম্যাটের উপর দু’পা সামনের দিকে টানটান করে বসুন।

· এ বার বাঁ পায়ের হাঁটু ভেঙে গোড়ালির অংশ নিতম্বের নীচে রাখুন।

· একই ভাবে ডান পায়ের হাঁটু ভেঙে গোড়ালির অংশ নিতম্বের নীচে রাখুন।

· মেরুদণ্ড একেবারে সোজা রেখে পিঠের পেশিগুলিকে টান টান করুন।

· দুটি হাত ঊরুর উপর এমন ভাবে রাখুন, যাতে হাতের পাতা সোজা আপনার দিকে থাকে। ইচ্ছে করলে নমস্কারের ভঙ্গিও করতে পারেন।

· এ অবস্থায় স্বাভাবিক ভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিন।

সতর্কতা

হাঁটুর ব্যথা থাকলে কিংবা মেরুদণ্ড বা নিতম্বে চোট আঘাত লাগলে এই আসনটি করবেন না। অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের জন্যও এই আসনটি এড়িয়ে চলাই ভাল।

কেন করবেন?

‘ফ্ল্যাট ফিট’-এর সমস্যা থাকলে এই আসনটি নিয়ম করে অভ্যাস করতে পারেন। অনেকে নিজের অজান্তেই সামনের দিকে ঝুঁকে চলেন, শরীরের ভঙ্গি সোজা রাখতে হলে নিয়ম করে এই আসন করতে পারেন। অফিসে দীর্ঘ ক্ষণ বসে পিঠের যন্ত্রণা শুরু হলে এই আসনটি করলে উপকার পাওয়া যায়। হজমশক্তি ভাল রাখতেও এই আসনটি বেশ উপকারী।