শরীর চাঙ্গা রাখতে শরীরচর্চা করতে হবে। যাঁরা জিমে যাওয়ার সময় পান না, তাঁদের কিন্তু বাড়িতেই ব্যায়ামের জন্য আধ ঘণ্টা হলেও সময় বার করতে হবে। অনেকে আবার যোগাসনে ভরসা রাখেন। ব্যথা-বেদনা ঠেকিয়ে রাখতে নিয়ম করে যোগাসন করা একান্ত প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর ও মন চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের আসন শীর্ষাসন।

সংস্কৃতে ‘শীর্ষ’ শব্দের অর্থ হল মাথা। এই আসনটি করার সময় দেহের সমস্ত ভরটি থাকে মাথার উপর। আর সেই থেকেই এই আসনের এমন নামকরণ।

কী ভাবে করবেন?

· প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন। প্রণামের ভঙ্গিতে মাথা মাটিতে ঠেকান। এ বার এক হাতের আঙুল অন্য হাতের আঙুলে গলিয়ে মাথার পিছনে মাটিতে রাখুন। কনুই মাটিতে লেগে থাকবে। এর পর দু’পা সোজা করে নিতম্ব উপরে তুলুন। মাথা, পিঠ ও নিতম্ব মাটি থেকে খাড়া অবস্থায় থাকবে। পায়ের আঙুল ও মাথার তালু মাটিতে লেগে থাকবে। এই হল প্রথম ধাপ।

· এর পর হাঁটু ভাঁজ করে বুকের সঙ্গে লাগান। এবং জোড়া পায়ের পাতা উপরে তুলে গোড়ালি নিতম্বের সংলগ্ন করে দেহের ভারসাম্য বজায় রাখুন। এটি দ্বিতীয় ধাপ।

· এর পর হাঁটু উপরের দিকে তুলে দু’পা সোজা করুন। দেহটি একটি সরলরেখায় থাকবে। এটি তৃতীয় বা শেষ ধাপ।

· স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন। প্রতি বারের পর শবাসনে বিশ্রাম নিন।

সতর্কতা

হার্টের অসুখ, নাক-কান-গলার রোগ, দাঁতের সমস্যা থাকলে এই আসন করা যাবে না। রক্তচাপ ওঠানামা করে যাঁদের, তাঁরা কখনওই শীর্ষাসন করবেন না। আসলে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শরীরের ভার মাধ্যাকর্ষণ মেনে নীচের দিকে, অর্থাৎ দুই পায়ে পড়ে। কিন্তু যদি মাথার উপর ভর দিয়ে দেহকে দাঁড় করানো হয়, তখন রক্তের প্রবাহ বিপরীত দিকে হতে থাকে। ফলে রক্তের চাপও মাথায় বেশি পড়ে। তাই যাঁদের মাথাব্যথা, মাইগ্রেন বা ভার্টিগো আছে, তাঁরা যদি শীর্ষাসন করতে শুরু করেন তা হলে এই সব রোগ আরও বেড়ে যাবে। সার্ভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিস থাকলেও এই আসন করা যাবে না।

কেন করবেন?

মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করতে এই আসন দারুণ উপাকারী। অনিদ্রার সমস্যা থাকলেও এই আসন করে উপকার পাবেন। হজমের সমস্যায় যাঁরা ভুগছেন তাঁরাও এই আসনটি নিয়ম করে করতে পারেন। পিটুইটারি গ্রন্থির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতেও এই আসন উপকারী।