ওজন কমাতে হলে মেপে খাওয়া ছাড়া উপায় নেই। নিয়ম মেনে ডায়েট করতে পারলে ছিপছিপে চেহারা পাওয়া কঠিন নয়। কিন্তু অনেকের ক্ষেত্রেই এমন দুয়ে দুয়ে চার হয় না। কারণ একটাই, সময়-অসময়ে খিদে পাওয়া। মাঝেমাঝে খিদে এমন তীব্রতায় পৌঁছয়, বার বার খাবার না খেয়ে উপায় থাকে না। তবে এমনই চলতে থাকলে ডায়েট করেও বিশেষ লাভ হয় না। তাই ডায়েটে এমন কিছু খাবার রাখতে পারেন, যেগুলি দীর্ঘ ক্ষণ পেট ভর্তি রাখবে। সেগুলি কী?

কিনোয়া

অনেকেই ডায়েটে ডালিয়া, ওট্স, মুসলি খান। এই তালিকায় রাখতে পারেন কিনোয়াও। ওজন কমাতে কিনোয়ার ভূমিকা আছে তো বটেই, সেই সঙ্গে দীর্ঘ ক্ষণ পেট ভর্তি রাখে এই শস্য। ফলে বারে বারে খাবার খাওয়ার প্রবণতাও কমে।

চিয়া বীজ

খিদে কমানোর আরও এক জাদুকাঠি হল চিয়া। ডায়েট না করলেও এই বীজ খেতে পারেন। চিয়ায় যে উপাদানগুলি রয়েছে, সেগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভর্তি রাখতে সাহায্য করে। সকালের দিকে খেলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।

গ্রিন টি

খিদে কমাতে গ্রিন টি খেতে পারেন। লিকার কিংবা ভেষজ চায়ের বদলে ডায়েটে গ্রিন টি খেলে বারে বারে খিদে পাবে না। খিদে কম পেলে, বেশি খাবার খেয়ে নেওয়ারও ঝুঁকি নেই। গ্রিন টি হজমেও দারুণ সাহায্য করে। হজম ঠিকঠাক হলে রোগা হওয়া কঠিন নয়।