৫ যোগাসন: ভ্যাপসা গরম, রোদ আর হঠাৎ বৃষ্টির দাপটে বাড়তে থাকা মাইগ্রেন বশে রাখবে

মাইগ্রেনের যন্ত্রণা কিন্তু ওষুধ খেয়ে পুরোপুরি নির্মূল করা যায় না। জীবনযাপনে পরিবর্তন আনতে না পারলে এই ধরনের যন্ত্রণা বশে রাখা সম্ভব নয়।

— প্রতীকী চিত্র।

ছুটির দিন। ঘুম থেকেও উঠেছেন দেরিতে। তার পর থেকেই হঠাৎ মাথা দপদপ করছে। বেলা বাড়তে থাকলে এই ব্যথাই ধীরে ধীরে যন্ত্রণার দিকে মোড় নিতে শুরু করে। যা ক্রমশ ছড়িয়ে যায় চোখে, ঘাড়ে। এমন সমস্যায় ভুগতে থাকেন অনেকেই। যন্ত্রণা কমানোর জন্যে ব্যথানাশক খান অনেকেই। সাধারণ গ্যাস-অম্বল থেকে যদি মাথাব্যথা না হয়, তেমন কোনও মানসিক চাপ যদি না থাকে, তবে এমন সমস্যা কিন্তু মাইগ্রেনের কারণেও হতে পারে। এই ধরনের যন্ত্রণা ওষুধ খেয়ে পুরোপুরি নির্মূল করা যায় না। জীবনযাপনে পরিবর্তন আনতে না পারলে এই ধরনের যন্ত্রণা বশে রাখা সম্ভব নয়। তাই যোগ প্রশিক্ষকেরা বলছেন, নিয়মিত কিছু যোগাসন করে এই ধরনের সমস্যাকে বশে রাখা যায়।

আরও পড়ুন:

ঋতুবন্ধের পর হার্ট ব্লক হওয়ার ঝুঁকি বেশি, কেন জানেন?

১) পশ্চিমোত্তনাসন

প্রথমে দুই পা টানটান করে সোজা হয়ে বসুন। শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত মাথার উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাতসহ কোমর থেকে সামনের দিকে বেশ খানিকটা ঝুঁকে মুখ হাঁটুতে স্পর্শ করুন। আসন করার সময় পেট ভিতরের দিকে হালকা টেনে রাখুন। আগের অবস্থায় ফেরার সময় শ্বাস নিতে নিতে হাত ওঠান এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত নামিয়ে নিন। দিনে তিন থেকে পাঁচ বার এটি করুন।

২) সেতুবন্ধনাসন

প্রথমে মাটিতে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে পা দু’টো নিতম্বের কাছে রাখুন। এ বার ধীরে ধীরে মাটি থেকে কোমর তুলে ধরুন। এ বার দুই হাত টান টান করে, গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে ১০ সেকেন্ড থাকুন। ৪ থেকে ৫ বার এই ভাবে অভ্যাস করুন।