বাড়িতে বেশির ভাগ সময়েই বসে কাজ করতে করতে হাঁটুতে ব্যথা হওয়া অস্বাভাবিক নয়। যে কোনও বয়সেই হাঁটুর ব্যথা হতে পারে। পা নাড়ানোই তখন সমস্যা হয় পড়ে। তারপর বাতের সমস্যা থাকলে তো কথাই নেই, হাঁটুর ব্যথায় কাত হতে দেরি লাগে না। কিন্তু এই সব কিছু থেকে মুক্তি পেতে পারেন যদি নিয়মিত যোগাসন করেন। হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে পারে এই রকমই দুটো যোগাসনের হদিশ রইল এখানে।

সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন

মেঝেতে পিঠ সোজা করে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাঁটু দুটো বেঁকিয়ে নিন। মেঝেতে হাতদুটো সোজা করে ছড়িয়ে রাখুন। পায়ের পাতা এবং হাত দিয়ে খুব শক্ত করে মেঝেতে ভর দিয়ে রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে শরীরের পশ্চাদ অংশ মেঝে থেকে উপরের দিকে তুলে ধরুন।

এই আসন বুক, ঘাড়ের ও মেরুদণ্ড সোজা রাখে, পিঠের পেশি গুলোকেও শক্তিশালী করে। শরীরে রক্তসঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে।

ভুজঙ্গাসন

মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর পায়ের পাতা, উরু শ্রোণীর হাড়ের অংশ দিয়ে মেঝের উপর শক্ত করে ভর দিন। এবার হাত দুটো সামনে প্রসারিত করে শরীরের সামনের অংশটা সোজা করে মেঝে থেকে তুলে ধরুন। দেখবেন পায়ের পাতা, উরু ও শ্রোণীর হাড় তিনটেই যেন মাটিতে ঠেকে থাকে।

এটি কাঁধ ও বুকের পেশিকে শক্ত করে। শরীরের নীচের অংশের অসাড়তাও কাটায়। শরীরের পেশিগুলোকে নমনীয় করতেও সহায়তা করে এই আসন।