পুজোপার্বণের পর কাজে যোগ দিতে এমনিতেই গা ম্যাজম্যাজ করে। তার উপর এমন ভ্যাপসা আবহাওয়া যে, শরীরচর্চা করতেও ইচ্ছে করছে না। কিছুতেই ক্লান্তি কাটতে চাইছে না। রাতে টানা ঘুমোনোর পরেও ক্লান্তি ফিরে আসছে। অফিসের মিটিংয়ে সকলের অলক্ষ্যে দু’চোখের পাতা এক হয়ে আসছে। চনমনে ভাবটাই উধাও হয়ে গিয়েছে। হয়তো কোথাও যাওয়ার পরিকল্পনা ছিল। শরীরের কারণেই তা দিনের পর দিন পিছিয়ে দিতে হচ্ছে। তবে এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তির পথ দেখিয়েছেন বলিউডের তারকা প্রশিক্ষক অনুষ্কা পরওয়ানি।

অভিনেত্রী দীপিকা পাড়ুকোন, আলিয়া ভট্ট থেকে অনন্যা পাণ্ডে— সকলেই তাঁর কাছে প্রশিক্ষণ নেন। অনুষ্কা প্রায়ই নিজের ইনস্টাগ্রামে নানা ধরনের যোগাসন, ভঙ্গি নিয়ে আলোচনা করেন। তিনি বলছেন, খুব সাধারণ, সহজ প্রাণ মুদ্রা নিয়মিত অভ্যাস করতে পারলে প্রাণশক্তি ভরে থাকবে সারাটা দিন। কী ভাবে সেই মুদ্রা অভ্যাস করতে হয় শিখে নিন।

কী ভাবে প্রাণ মুদ্রা অভ্যাস করবেন?

১) প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে বসুন। শ্বাস-প্রশ্বাস একেবারে স্বাভাবিক থাকবে। পিঠ, কোমরও টান টান রাখতে হবে।

২) এ বার দুই হাতের কনিষ্ঠা এবং অনামিকা একত্রিত করে বৃদ্ধাঙ্গুলের কাছাকাছি নিয়ে আসুন। খেয়াল রাখতে হবে অন্যান্য আঙুল যেন ভাঁজ না হয়।

৩) এই ভাবে দু’টি হাঁটুর উপর দু’হাত রেখে মিনিট দশেক শান্ত হয়ে বসে থাকার চেষ্টা করুন।

প্রাণ মুদ্রা অভ্যাস করলে কী উপকার হবে?

১) আলস্য কাটিয়ে শরীর, মনকে চনমনে করে তোলে।

২) মানসিক চাপ, অবসাদ, ক্লান্তি কাটিয়ে দিতে পারে।

৩) শ্বাসযন্ত্র ভাল রাখতেও সাহায্য করে এই মুদ্রা।

৪) রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করে।

৫) শরীরে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে এবং অক্সিজেনের পরিমাণও বাড়িয়ে তোলে।