হজমের সমস্যা কিছুতেই পিছু ছাড়ছে না? সঠিক পদ্ধতি মেনে অভ্যাস করুন সেতুবন্ধাসন

শরীর ফিট রাখতে নিয়ম করে শরীরচর্চা করা ছাড়া উপায় নেই। তবে অনেকেরই জিমে যাওয়ার সময় হয় না। শরীরচর্চা না করার ফলে শরীরে বাসা বাঁধতে শুরু করে হাজারটা অসুখ। ওষুধ-নির্ভর হয়ে পড়ে জীবন। এই সব সমস্যা এড়াতে ইচ্ছে থাকলে কিন্তু বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম সেতুবন্ধাসন।

কী ভাবে করবেন?

· প্রথমে ম্যাটের উপর চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার পায়ের পাতা মাটিতে ঠেকিয়ে নিতম্ব থেকে নির্দিষ্ট দুরত্বে রাখুন। এটি হল শুরুর অবস্থান।

· এ বার ধীরে ধীরে মাটি থেকে কোমর তুলে ধরুন। এ বার দুই হাত টান টান করে, গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

· এই অবস্থানে ১০ সেকেন্ড থাকুন। স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিন।

· তার পর প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

· ৪ থেকে ৫ বার এই ভাবে অভ্যাস করুন।

সতর্কতা

উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যা থাকলে এই আসনটি না করাই ভাল। এই আসনটি অভ্যাস করার সময় মাটি যেন সমতল থাকে, সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন এবং অবশ্যই 'যোগা ম্যাট' ব্যবহার করুন। আসনটি করার সময় ঘাড়ে বা পিঠে কোনও রকম যন্ত্রণা অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করতে হবে।

কেন করবেন?

এই আসন পিঠ ও মেরুদণ্ড সংলগ্ন পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে তুলতে সাহায্য করে। যাঁদের হজমের সমস্যা রয়েছে, তাঁরা এই আসন নিয়ম করে অভ্যাস করলে বিশেষ উপকার পাবেন। এই আসন করলে করলে স্নায়ুতন্ত্র শান্ত থাকে। উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে সেতুবন্ধাসন।