কাজের মাঝেই কাঁধে ব্যথা। কিংবা ঘুম থেকে উঠে ঘাড়ে যন্ত্রণা। এমন তো হতেই থাকে ঘরে ঘরে। কিন্তু তা নিয়ে দুশ্চিন্তায় ছটফট না করে দু’-তিনটি আসনেই মিলতে পারে সমাধান। চেয়ারে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করার জন্যই ক্রমশ ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের মাংস পেশিতে তৈরি হচ্ছে নানা সমস্যা। কেবল রোগা হতেই নয়, মনের অসুখ ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা একান্ত প্রয়োজন। তবে সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর ও মন চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অফিসে কাজের মাঝে সময় বার করে অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের আসন আর্ম সার্কেল ভঙ্গি।

কী ভাবে করবেন?

• চেয়ারে পা ঝুলিয়ে শিরদাঁড়া টানটান করে সোজা হয়ে বসুন। পা মাটিতে দৃঢ় ভাবে রেখে মাথা সোজা রাখুন। দুই হাত থাকুক কোলের উপর। এটিই আসন শুরুর অবস্থান।

• এ বারে দুই হাত কাঁধ বরাবর দু’দিকে সোজা করে ছড়িয়ে দিন। খেয়াল রাখবেন, কনুই যেন সোজা থাকে।

• কাঁধ থেকে দুই হাত একসঙ্গে ঘোরান ঘড়ির কাঁটার দিকে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। এ বারও কনুই যেন সোজা থাকে। ৫–৭ বার হাত ঘোরাতে হবে।

• ঘোরানো শেষে দু’হাত কোলের উপর রেখে চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন।

• আবার দুই হাত পাশাপাশি তুলে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে কাঁধ থেকে ঘোরান ৫–৭ বার।

• শুরুতে ছোট ছোট গোল বৃত্তাকার মাপে হাত ঘোরাতে হবে। অভ্যাস হয়ে গেলে বড় সার্কলে অভ্যাস করতে পারেন।

সতর্কতা

হাতে অথবা কাঁধে বাড়াবাড়ি ধরনের ব্যথা থাকলে আর্ম সার্কলিং বা হাত ঘোরানোর এই আসন করা মানা।

কেন করবেন?

হাত ঘোরানোর আসন নিয়মিত অভ্যাস করলে কাঁধ ও পিঠের পেশিতে রক্ত চলাচল বাড়ে, ফলে পেশি নমনীয় ও দৃঢ় হয়। ব্যথা-বেদনার হাত থেকে রেহাই পাওয়া যায়। হাত ঘোরানোর সময় কাঁধের অস্থিসন্ধিতে শরীরের রক্ত চলাচল বাড়ে, কাঁধের স্টিফনেস কমে গিয়ে সচল থাকে।