জিমে ঘাম ঝরাচ্ছেন আলিয়া! তাঁর রুটিনে কী কী থাকছে? জানালেন অভিনেত্রীর প্রশিক্ষক

তাঁর অভিনয় প্রশংসিত হয়েছে বিভিন্ন মহলে। তিনি জাতীয় পুরস্কারপ্রাপ্ত অভিনেত্রী। আলিয়া ভট্টের ফিটনেস প্রশিক্ষক জানাচ্ছেন, ফিট থাকার জন্য অভিনেত্রী যে শরীরচর্চা করেন, তা-ও ‘হাই কোয়ালিটি’র, অর্থাৎ উচ্চমানের। পেশার প্রয়োজনেই নিয়মিত জিমে যান অভিনেতা-অভিনেত্রীরা। আলিয়াও ব্যতিক্রম নন। নতুন বছর শুরু হওয়ার দিন কয়েক আগেও তাঁকে দেখা গিয়েছিল জিমে কসরত করতে। সম্প্রতি আলিয়ার জিম প্রশিক্ষক কর্ণ সাহনি তাঁর শরীরচর্চার একটি ভিডিয়ো প্রকাশ করে লিখেছেন, ‘‘আলিয়া তাঁর শরীরচর্চায় কোনও খামতি রাখছেন না। নিজের ১০০ শতাংশেরও বেশি দিচ্ছেন।’’

কী এমন করছেন আলিয়া?

আলিয়াকে ভিডিয়োয় দেখা যাচ্ছে ‘স্ট্যান্ডিং ডিপস’ আর ‘ল্যাট পুলডাউন’ করতে।

স্ট্যান্ডিং ডিপস: কোমরসমান উচ্চতার কোনও চেয়ার বা বাক্সের সামনে দাঁড়িয়ে দু’টি হাত শরীরের পিছন দিকে নিয়ে গিয়ে বাক্সের ভরে সমান্তরাল ভাবে দাঁড়াতে হবে। এ বার পিঠকে বাক্সের সঙ্গে সমান্তরাল রেখে বসার ভঙ্গিতে কোমর যত দূর সম্ভব নীচে নামাতে হবে। স্ট্যান্ডিং ডিপসে কোমর যত নীচে নামানো যায়, ততই ভাল। আলিয়া স্ট্যান্ডিং ডিপস করার সময় তাঁর কোমর অনেকটাই নীচে নামাতে পারছেন বলে জানিয়েছেন কর্ণ। যার জন্যই আলিয়ার শরীরচর্চাকে ‘উচ্চমানের’ বলে প্রশংসা করেছেন তিনি।

ল্যাট পুলডাউন : জিমে নানা রকম যন্ত্রের সাহায্যে শরীরচর্চা করানো হয়। ল্যাট পুলডাউন তার মধ্যে অন্যতম। ওই যন্ত্রের সাহায্যে সামনে রাখা নির্দিষ্ট ওজনের লোহার চাকতিকে লিভারের সাহায্যে দড়ি টেনে উপরে তুলতে হয়। দু’হাতে ওই দড়ি টানলে তবে লোহার চাকতি উপরে ওঠে। প্রয়োজন অনুযায়ী ওই ভর বাড়িয়ে নেওয়াও যায়।

উপকার কী কী?

১। আলিয়ার রুটিনে থাকা ওই দুই শারীরিক কসরতই পেশির গঠনের জন্য অত্যন্ত ভাল বলে জানাচ্ছেন ফিটনেস প্রশিক্ষক বরুণ রতন। তিনি বলছেন স্ট্যান্ডিং ডিপস নিয়মিত করলে হাত, কাঁধ, বুকের পেশি সুগঠিত হয়। ফলে শরীরের উপরের অংশের শক্তি বাড়ে।

২। ল্যাট পুলডাউন করলেও শরীরের উপরের অংশের পেশি সুগঠিত হয় বলে মত বরুণের। তিনি বলছেন, ‘‘মেয়েদের ক্ষেত্রে হাতের নীচের দিকের পেশি অনেক সময়ই আলগা হয়ে যায় বয়সের সঙ্গে সঙ্গে। ল্যাট পুলডাউন হাতের পেশিকে সুন্দর গড়ন দিতে পারে। পিঠের পেশিকেও মজবুত করতে পারে।’’ তবে এর পাশাপাশি পেটের নীচের পেশিতেও ল্যাট পুলডাউনের প্রভাব পড়ে বলে জানাচ্ছেন বরুণ। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে পেটের নীচের পেশির শক্তিবৃদ্ধিতে গুরুত্ব দেওয়ার কথা বলেন চিকিৎসকেরাও। বরুণ বলছেন, ‘‘যাঁরা পেটের নীচের পেশি বা কোর মাসলের কসরত বেশি করেন, তাঁরাও ল্যাট পুলডাউনকে নিজেদের জিমের রুটিনে রাখতে পারেন।