রাতের ঘুমের সমস্যা দূর করতে পারে ম্যাগনেসিয়াম, কোন ৫ খাবারে পাবেন?

রাতে ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। চোখ বুজে নরম বালিশে মাথা ডুবিয়ে শুয়েও মনে হয় কাঁটার বিছানা। এ পাশ, ও পাশ করে ঘড়ির কাঁটার টিক টিক শুনতে শুনতে কেটে যায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা। ঘুমের এমন সমস্যা কিন্তু শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের জন্যও হতে পারে।

সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক বা ১৯-৫১ বছর বয়সি পুরুষদের দিনে ৪০০ থেকে ৪২০ গ্রাম পর্যন্ত ম্যাগনেসিয়ামের দরকার হয়। একই বয়সের মহিলাদের প্রয়োজন হয় ৩১০-৩২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম। অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের ক্ষেত্রে অবশ্য ওই পরিমাণ সামান্য বেশি। তাঁদের দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা থাকে ৩৫০-৩৬০ মিলিগ্রাম। এই ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ হতে পারে চেনা কিছু খাবার খেলেই। কোন কোন খাবার খেলে সেই অভাব পূরণ হতে পারে।

১। কাঠবাদাম

কাঠবাদামে আছে স্বাস্থ্যকর স্নেহ পদার্থ এবং ম্যাগনেসিয়াম। যা শরীরকে বিশ্রাম করতে সাহায্য করে। ১ আউন্স বা ২৮ গ্রাম কাঠবাদামে রয়েছে ৮০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম।

২। পালং শাক

পালংশাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনিসিয়াম। এক কাপ রান্না করা পালংশাকে ১৫৭ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।

৩। কুমড়োর বীজ

প্রতি ২৮ গ্রাম কুমড়োর বীজে রয়েছে ১৫০ গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম। যা ঘুম ভাল করতে সাহায্য করে।

৪। কলা

কলায় ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম— দুই-ই রয়েছে। একটি মাঝারি মাপের কলা খেলে তা থেকে ৩২ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।

৫। চিয়া বীজ

চিয়া বীজকে বলা হয় সুপারফুড। তাতেও রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম। ২৮ গ্রাম চিয়াবীজে রয়েছে ১১১ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম।