চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
শরীর ফিট রাখতে নিয়ম করে শরীরচর্চা করা ছাড়া উপায় নেই। তবে অনেকেরই জিমে যাওয়ার সময় হয় না। শরীরচর্চা না করার ফলে শরীরে বাসা বাঁধতে শুরু করে হাজারটা অসুখ। ওষুধ-নির্ভর হয়ে পড়ে জীবন। এই সব সমস্যা এড়াতে ইচ্ছে থাকলে কিন্তু বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম গোমুখাসন।
কী ভাবে করবেন?
• গোমুখাসন অভ্যাস করার জন্য প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে পা টুইস্ট করে বসুন।
• দুই হাত থাকুক কোলের উপর। চোখ বন্ধ করে ঘাড়, পিঠ ও মাথা সোজা করে বসুন। এটিই হল আসন শুরুর অবস্থান।
• এ বারে বাঁ হাত কোমরের নীচের দিক থেকে পিঠের দিকে তুলুন। ডান হাত ঘাড়ের পিছন থেকে নীচের দিকে নামান।
• ডান হাত দিয়ে বাঁ হাতের আঙুল ধরার চেষ্টা করুন। আসন শুরুর দিকে দু’হাতের আঙুল ধরা মুশকিল হতে পারে। এ ক্ষেত্রে তোয়ালে বা রুমালের দুটি কোণ দু’হাত দিয়ে ধরে হাত কাছাকাছি আনতে হবে। এই অবস্থানে ঘাড়, পিঠ ও মাথা সোজা থাকবে। মনে মনে ৫–৭ পর্যন্ত গুনতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
• কয়েক দিন অভ্যাসের পর হাতের আঙুল ধরতে অসুবিধে হবে না।
• এ বারে একই পদ্ধতিতে ডান হাত নীচে ও বাঁ হাত ঘাড়ের পিছন দিয়ে একই ভাবে দু’হাতের আঙুল একসঙ্গে ধরে ৫–৭ বার ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এক রাউন্ড হল। এ ভাবে ৩–৫ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।
• অভ্যাস শেষ হলে শুরুর অবস্থানে ফিরে কিছু ক্ষণ স্বাভাবিক শ্বাস নিয়ে শান্ত হয়ে বসুন।
সতর্কতা
পিঠ, কনুই বা ঘাড়ে বাড়াবাড়ি রকমের ব্যথা থাকলে এই আসন অভ্যাস করা অনুচিত।
কেন করবেন?
এই আসনটি মানসিক চাপ কমিয়ে শরীর ও মন শান্ত করতে সাহায্য করে। সারা দিনের কাজের শেষে ক্লান্তি কাটাতে আসনটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। নিয়ম করে গোমুখাসন অভ্যাস করলে ঘাড় পিঠ-সহ মেরুদণ্ডের সংলগ্ন পেশি সামগ্রিক ভাবে উজ্জীবিত হয়, আড়ষ্ট ভাব চলে যায় ও সচল থাকে। ঘাড়, পিঠের ব্যথা, সায়াটিকা, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস-সহ নানান ব্যথা-বেদনার হাত রেহাই পাওয়া যায়। কারও হার্টের সমস্যা থাকলে তাঁদের জন্যও এই আসনটি অত্যন্ত উপযোগী। হজমের সমস্যা দূর করতেও এই ব্যায়াম অভ্যাস করতে পারেন। ফুসফুস চাঙ্গা রাখতেও নিয়ম মেনে অভ্যাস করতে পারেন গোমুখাসন।