মেদ ঝরছে, কমছে জেল্লাও! ওজন কমানোর ৩ পরামর্শ দিলেন তারকাদের পুষ্টিবিদ

ওজন ঝরাতেই হবে, তা-ও তিন মাসে। কড়া ডায়েট, শরীরচর্চায় ফল মিলল। তবে মেদ ঝরার পাশাপাশি উধাও হল ত্বকের জেল্লা।

এমনটা হয় অনেকেরই। দ্রুত ওজন কমলেও, কারও কারও মাংসপেশি শিথিল হয়ে যায়। কারও ত্বকে টান টান ভাব উধাও হয়, কারও আবার কমে যায় মুখের জেল্লা। পুষ্টিবিদদের কথায়, এটা কিন্তু সাধারণ সমস্যা। ডায়েট ঠিকমতো না হলে, ওজন কমানোর পন্থায় ভুল থাকলে এমনটা হতেই পারে।

তা হলে কি ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না? তারকাদের পুষ্টিবিদ রুজুতা দিয়েকর এ নিয়ে পরামর্শ দিলেন। বি টাউনের অনেক অভিনেত্রী রুজুতার কথা মেনে ডায়েট করেন। করিনা কপূরের ব্যক্তিগত পুষ্টিবিদ হিসাবেও কাজ করেছেন তিনি। রুজুতা বলছেন, ওজন কমানোর ৩ পন্থা।

ধীরে ধীরে ওজন কমান: অনেকেই এক মাসে ১০ কেজি কিংবা দু’মাসে ১৮ কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে ফেলেন। সেই মতো কড়া ডায়েট, শারীরিক কসরত করেন। রুজুতার পরামর্শ, ধীরে চলো নীতি নিয়ে চলার। তাঁর কথায়, যে কোনও ভিডিয়ো দেখে দ্রুত একধাক্কায় অনেকটা ওজন কমানোর লক্ষ্য নেওয়া স্বাস্থ্যকর নয়। বরং এক বছরে সামগ্রিক ওজনের ৫- ১০ শতাংশ কমানো যেতে পারে।

সঠিক শরীরচর্চা: দ্রুত ওজন ঝরাতে অনেকেই দীর্ঘ ক্ষণ শরীরচর্চা করেন। হাঁটাহাটি, ওজন তোলা, পুশআপ— বাদ রাখেন না কোনওটাই। তবে পুষ্টিবিদের কথায়, শরীরচর্চা শুরু করতে গেলে একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্যমাত্রা নেওয়া দরকার। একধাক্কায় অতিরিক্ত শরীরচর্চায় হিতে বিপরীত হতে পারে। বরং প্রথম শরীরচর্চা শুরু করলে নিয়মিত না করে মাসে ৭ দিন করা দরকার। তার পর দিন, সময় ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ মেনে বাড়ানো যেতে পারে। রুজুতা বলছেন, প্রয়োজন অনুযায়ী বিশ্রাম পেলে ত্বকের জেল্লাও বজায় থাকবে।

ডায়েট: ওজন কমাতে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। সেই খাবারে ভারসাম্য থাকা জরুরি। অনেকেই মেদ ঝরাতে খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট, চিনি একেবারে বাদ দিয়ে দেন। কার্বোহাইড্রেটেরও শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা থাকে। রুজুতার মতে, ঘরোয়া খাবার খেয়ে বাইরের ভাজাভুজি, প্যাকেটজাত খাবার বাদ দেওয়া দরকার। এ ভাবে চেষ্টা করলে ওজন কমতে সময় লাগলেও, ত্বকের ঔজ্জ্বল্য হারাবে না।