কী ভাবে করবেন প্লাঙ্ক? ছবি: সংগৃহীত
মেদ ঝরাতে প্লাঙ্ক খুবই জনপ্রিয় একটা ব্যায়াম। সাধারণত যে ভাবে প্লাঙ্ক করে থাকেন, তার বাইরে গিয়ে অন্য রকম ভাবেও প্লাঙ্ক করতে পারেন। সেগুলিও পেশির জন্য সমান উপকারি।
সাইড প্লাঙ্ক
ডান দিকে পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন। এ বার মেঝেতে ডান হাত রাখুন। ডান হাতের উপর শরীরের ভর দিন। বাঁ হাতটা উপরে ঘরের ছাদের দিকে সোজা করে তুলে ধরুন। পা দুটো জোড় করে রাখুন। এ বার ডান হাতের উপর ভর দিয়ে শরীরটাকে ওঠান। ৩০-৬০ সেকেন্ড রেখে নামিয়ে উল্টো পাশ ফিরেও একই জিনিস করুন।
ওয়ান লেগড প্লাঙ্ক
প্রথমে শরীর উপুড় করে, হাতের চেটোর উপর ভর দিয়ে স্ট্রেট আর্ম প্লাঙ্ক করুন। তবে পা দুটো একটু ছড়িয়ে রাখুন। এবার ডান দিকের পা তুলে ধরুন এবং কিছুক্ষণ রেখে নামিয়ে নিন। এবার বাঁ পা তুলে ধরে ৩০ সেকেন্ড রেখে নামিয়ে দিন। প্রতি পায়ে ৮-১০ বার করে ব্যায়ামটি করুন।
প্লাঙ্ক করতে গিয়ে যে ভুলগুলো অনেকে করেন:
১। একটি ভঙ্গি যত সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত, তার চেয়ে বেশিক্ষণ ধরে রাখা। এতে কোনও উপকার পাওয়া যায় না।
২। ব্যায়াম করতে করতে ঠিক সময়ে শ্বাস না ছাড়লে প্লাঙ্ক করার উপকার মেলে না।
৩। প্লাঙ্ক করতে করতে ঘাড় নীচু করে তাকানো থাকা উচিত নয়। এতে ভারসাম্যও বিঘ্নিত হয়।
৪। প্লাঙ্ক করতে করতে হাঁটু বেঁকিয়ে ফেলবেন না। তা হলেও ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে।
৫। শরীরে ব্যথা নিয়ে প্লাঙ্ক করলে ব্যথা কমে যাবে, এই রকম একটা ভুল ধারণা আছে। তবে এতে আদতে কোনও উপকার হয় না। ব্যথা কমলে তবেই প্লাঙ্ক করা উচিত।