খুদেকে খাওয়ান নিয়ম মেনে। ছবি: সংগৃহীত।
দুধ না খেলে ভাল ছেলে কিংবা মেয়ে হওয়া যায় না। অনেক অভিভাবকের এমন ধারণা। তাই রোজ যুদ্ধ করে হলেও খুদেকে দু’বেলা দুধ খাওয়াতে বদ্ধপরিকর। তবে পুষ্টিবিদেরা অবশ্য অন্য কথা বলেন। তাঁদের মতে বেড়ে ওঠার সময় খুদেকে শুধু দুধ, ভাত আর শাকসব্জি খাওয়ানো শেষ কথা নয়। বরং তাঁদের খাওয়াদাওয়ার রুটিনেও একটা বদল আনতে হবে।
স্বাস্থ্যকর জলখাবার
সকালের টিফিনে খুদেকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ান। তা হলে দীর্ঘ সময় পেট ভর্তি থাকবে খুদের। চকোলেট, চিপ্স খাওয়ার প্রতি ঝোঁক কমবে। খুদের সকালের জলখাবারে রাখতে পারেন স্যান্ডউইচ কিংবা ডালিয়ার খিচুড়ি।
খুদেকে নিয়ে খেতে বসুন
সন্তানকে আগে খাইয়ে পরে খেতে বসেন বাবা-মা। অনেক বাড়িতেই এমন নিয়ম। একসঙ্গে খেতে বসলে খুদে নিজে থেকেই অনেক কিছু শিখবে। খাবার নষ্ট করার প্রবণতা কমবে। শাকসব্জি খেতে শিখবে।
ভাজাভুজি কম খাওয়ান
মুখরোচক, ভাজাভুজি খাবার পেলে খুদের আর কিছু চাই না। ভাত, ডাল, মাছ দেখলেই যত বায়না তাদের। তবে খুদের বায়না মেটাতে ভাজাভুজি বেশি না খাওয়ানোই ভাল। তাতে সাময়িক ভাবে খুদে খুশি হলেও পরে শারীরিক নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।