ছিপছিপে হওয়ার প্রস্তুতি নিন সকাল থেকেই। ছবি:সংগৃহীত।
পুজোর আগে বাড়তি ওজন নিয়ে অনেকের মাথাব্যথা শুরু হয়ে যায়। তার জন্য ইতিমধ্যে পরিশ্রমও শুরু করে দিয়েছেন অনেকে। জিমে যাওয়া, পছন্দের খাবারের দিক থেকে মুখ ফিরিয়ে নেওয়া, হাঁটাহাঁটি, দৌড়নো— কোনও কিছুতেই খামতি রাখছেন না। তবে সপ্তাহের শেষে ওজনে তেমন হেরফের চোখে পড়ছে না। ওজন কমানোর এই দীর্ঘ প্রক্রিয়ায় তখন অনেকেই ধৈর্য হারিয়ে ফেলেন। পুষ্টিবিদেরা বলছেন, সকালের কয়েকটি কাজের মধ্যেই লুকিয়ে রয়েছে রোগা হওয়ার মন্ত্র।
১) তাড়াতাড়ি সকাল শুরু করা: ওজন ঝরাতে হলে সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি। দেরি করে ওঠার ফলে নির্দিষ্ট সময় ধরে শরীরচর্চা করা যায় না।
২) সময় মতো প্রাতরাশ: ঘুম থেকে উঠে খুব বেশি ক্ষণ খালি পেটে থাকবেন না। ঘণ্টা দুয়েকের মধ্যেই প্রাতরাশ সেরে ফেলার অভ্যাস করুন। প্রাতরাশ পেট ভরে করতে হবে। খাবারে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভাল ফ্যাট, ফাইবার, ভিটামিনের সঠিক ভারসাম্য রাখার চেষ্টা করুন।
৩) নিয়ম করে শরীরচর্চা: ওজন কমানোর অন্যতম অস্ত্র। রোগা হতে চাইলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেই হবে। এর বিকল্প কিছু নেই। জিম হোক বা বাড়িতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে হবে। সকালের দিকে শরীরচর্চা করে নিলে তা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় বেশি প্রভাব ফেলে।
৪) সারা দিন কী খাবেন স্থির করুন: সকালে উঠেই সারা দিন কী খাবেন পরিকল্পনা করে রাখুন। অনেক সময়ে দুপুরের খাবার সঙ্গে রাখলেও বিকেলের টিফিনটি ভুলে যাই আমরা। তাই আগে থেকে সেটাও গুছিয়ে রাখুন। বিকেলেই কিন্তু ভুলভাল, ভাজাভুজি খাওয়ার ইচ্ছা হয়। তাই আগে থেকেই স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে রাখুন।
৫) এক গ্লাস হালকা গরম জল: এক গ্লাস ঈষদুষ্ণ গরম জল খেয়ে সকাল শুরু করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। রোগা হতে চাইলে গরম জল বেশ কার্যকর। শরীরের যাবতীয় টক্সিন বার করে দিতে গরম জলের জুড়ি মেলা ভার। হজমের উন্নতিতেও দারুণ সাহায্য করে গরম জল।