প্রসবের পরে যন্ত্রণা থেকে রেহাই পেতে কিসে ভরসা রেখেছিলেন দেবিনা? খোলসা করলেন ফিটনেস মন্ত্র

সমাজমাধ্যমে বেশ সক্রিয় অভিনেত্রী দেবিনা বন্দ্যোপাধ্যায়। রোজের জীবনের টুকিটাকি অনুরাগীদের সঙ্গে ভাগ করে নেন ছোটপর্দার সীতা ওরফে দেবিনা। অনুরাগীদের ফিট থাকার জন্য নানা টোটকাও ভাগ করে নেন অভিনেত্রী। পিঠোপিঠি দুই সন্তানের বয়স এখন খুবই কম। দুই মেয়েকে সামলেও শরীরচর্চার সঙ্গে কোনও রকম আপস করতে নারাজ দেবিনা। রোজ সময় বার করে শরীরচর্চা তাকে করতেই হবে। ইদানীং আলিয়া ভট্ট, সারা আলি খান ও দীপিকা পাড়ুকোনের মতো দেবিনা মন দিয়েছেন এরিয়াল যোগাসনে। অভিনেত্রী বলেন, ‘‘দেখতে বেশ লাগলেও, এরিয়াল যোগাসন করা কিন্তু ভীষণ কঠিন। পুরোটাই নির্ভর করে পেশিশক্তির উপর।’’

দেবিনা বলেন দুই সন্তানের জন্মের পর তিনি এরিয়াল যোগা করতে শুরু করেছেন। অভিনেত্রী বলেন, ‘‘আমি আগে যোগাসন করতাম, তবে এরিয়াল যোগাসন করিনি কখনও। এই প্রকার যোগাসন একেবারেই আলাদা, যথেষ্ট কঠিনও বটে। সন্তানদের জন্মের পর আমার শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে সারা ক্ষণ যন্ত্রণা হত। সেই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেয়েছি এরিয়াল যোগের জন্যই। অস্ত্রপচার করে প্রসবের সময় অ্যানাস্থেশিয়ার প্রভাবে কোমরে অসম্ভব যন্ত্রণা শুরু হয়েছিল আমার। এরিয়াল যোগাসন করে সেই যন্ত্রণাও দূর হয়েছে।’’

দেবিনার মতে, অস্ত্রোপচার করে সন্তান প্রসব করার পর শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। সেই দুর্বল শরীর চাঙ্গা করতে এরিয়াল যোগাসন ও পিলাটেসের মতো যোগাসন করা উচিত। দেবিনা বলেন, ‘‘সন্তানের প্রসবের পর খুব বেশি লাফানো-ঝাঁপানোর দরকার নেই, এতে শরীরের শরীরের অস্বস্তি বাড়বে। এরিয়াল যোগাসন ও পিলাটেসের মতো যোগাসন এই সময় করা যেতেই পারে। দেড় বছর ধরে আমি তা-ই করেছি। এখন আমার শরীর বেশ ফিট। এখন ভারী ওজন নিয়ে শরীরচর্চা করতেও কষ্ট হয় না।’’

মা হওয়ার কত দিন পর শরীরচর্চা শুরু করা যেতে পারে?

নতুন মা হওয়ার পর অনেকেই শরীর নিয়ে একটু বেশি সচেতন হয়ে পড়েন। সে ক্ষেত্রে সন্তানের জন্ম দেওয়ার ঠিক কত দিন পর ব্যায়াম কিংবা শরীরচর্চা শুরু করা যায়, তা নিয়ে কী বলছেন চিকিৎসক ও ফিটনেসবিদেরা? চিকিৎসক মল্লিনাথ মুখোপাধ্যায় বলেন, ‘‘অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় যেমন ব্যায়াম, যোগাসন করা স্বাভাবিক, ঠিক তেমনই সন্তানের জন্মের পরেও নিয়ম করে শরীরচর্চা করা স্বাভাবিক। স্বাভাবিক ভাবে প্রসব করলে প্রসবের পরের দিন থেকেই আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আর অস্ত্রোপচার করে প্রসব করলে সাধারণত ৬ মাস একটু সাবধানে থাকতে বলা হয়, সে ক্ষেত্রে পেটের উপর চাপ পড়ে এমন কোনও ব্যায়াম না করাই ভাল। এ ছাড়াও সাঁতার কাটা, রানিং, জগিংও করা যায়। তবে প্রথম ৬ সপ্তাহ হালকা ধরনের ব্যায়াম করাই শ্রেয়। শুধু তা-ই নয়, এ ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভীষণ জরুরি। আর ব্যায়ামের সময়ে ফিটনেসবিদের নজরদারিতে থাকত পারলে ভাল।’’

সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর ওজন ঝরানোর জন্য খুব বেশি তাড়াহুড়ো না করার পরামর্শ দিয়েছেন যোগ প্রশিক্ষক অনুপ আচার্য। তিনি বলেন, ‘‘‘পোস্ট নেটাল কেয়ার’ দুই থেকে তিন মাস পর থেকে শুরু করাই ভাল। এ ক্ষেত্রে প্রথম প্রথম প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতেই হবে। সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ব্যায়াম শুরুর সময় কিছু নিয়ম কিন্তু মাথায় র‌েখে চলতেই হবে।’’