সুপ্ত উদরাকর্ষাসন। অলঙ্করণ: শৌভিক দেবনাথ।
সুপ্ত উদরাকর্ষাসন বা রিক্লাইনিং অ্যাবডোমিনাল স্ট্রেচ
‘সুপ্ত’ শব্দটির অর্থ ‘শুয়ে থাকা’ বা ‘আড় হয়ে হেলান দেওয়া’ ‘উদর’ মানে ‘পেট’ আর এখানে ‘আকর্ষণ’ মানে ‘টেনে নেওয়া’ বা ‘আকর্ষণ করা’। লাগাতার চাপ পড়া মনের জট খুলতে নিঃশব্দে সাহায্য করে এই আসন।
কী ভাবে করব
• ম্যাটের উপর সোজা করে শুয়ে পড়ুন। এই অবস্থায় দুই হাঁটু ভাঁজ করুন, পায়ের পাতা যেন নিতম্বের কাছাকাছি থাকে। এ বার দু’হাতের আঙুল ইন্টারলক করতে হবে। মাথার পিছনে হাতের তালু রাখুন। দুই কনুই একসঙ্গে মাটিতে থাকবে। এটি শুরুর ভঙ্গিমা। এই অবস্থানে চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
• খেয়াল রাখবেন আসন অভ্যাস করার সময় যেন হাঁটু ও কনুই জোড়া একসঙ্গে থাকে। এ বার ধীরে ধীরে শ্বাস টানুন।
• এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাঁটুজোড়া একসঙ্গে ডান দিকে এনে মাটিতে ঠেকিয়ে রাখুন। পায়ের পাতা মাটি থেকে যেন উঠে না যায়, সে দিকে খেয়াল রাখতে হবে। মাথা ঘোরান বাঁ দিকে। এই অবস্থানে কিছু ক্ষণ থাকুন।
আরও পড়ুন: ৩০তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস
• শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। একই ভাবে বিপরীত দিকে অভ্যাস করুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। এই ভাবে ৫–৭ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।
• আসন অভ্যাসের সময় খেয়াল রাখবেন শিরদাঁড়া ও ঘাড় যেন বিপরীত দিকে ট্যুইস্ট করে। এই আসন অভ্যাসের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।
আরও পড়ুন: ২৯তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস
সতর্কতা
খুব সাবধানের সঙ্গে ধীরে ধীরে আসনটি অভ্যাস করতে হবে। পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা থাকলে এই আসন সাবধানতার সঙ্গে অভ্যাস করলে ধীরে ধীরে ব্যথা চলে যাবে।
কেন করব
এই আসন অভ্যাস করলে পেটের কাছাকাছি সমস্ত পেশী টানটান হয়। ফলে হজমশক্তি বাড়ে এবং মেরুদণ্ডের সংলগ্ন পেশীরও ব্যায়াম হয়। ভুল ভঙ্গিতে টানা বসে কাজ করলে শিরদাঁড়ার সংলগ্ন পেশী আড়ষ্ঠ হয়ে যায়। ঘাড়ে-পিঠে ব্যথা হয়। আসন অভ্যাস করলে এই সমস্যা দূর হয়। ঘাড়ে মোচড় পড়ার জন্যে ঘাড়ের পেশীর ম্যাসাজের পাশাপাশি স্নায়ুতন্ত্র উদ্দীপ্ত হয়।
(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)