breathing

৫৯তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

লকডাউনের সময় শরীরচর্চার জন্যও বাইরে বেরনো বন্ধ। বাড়িতে বসেই করা যায় এমন নানা যোগমুদ্রা ও ব্যায়ামের হদিশ দিচ্ছি আমরা। তবে সে সব শুরুর জন্য নিজের শ্বাসপ্রক্রিয়াকেও নিয়ন্ত্রণে আনা দরকার। আজ ৫৯তম দিনে রইল সেই পাঠ।লকডাউনের সময় শরীরচর্চার জন্যও বাইরে বেরনো বন্ধ। বাড়িতে বসেই করা যায় এমন নানা যোগমুদ্রা ও ব্যায়ামের হদিশ দিচ্ছি আমরা। তবে সে সব শুরুর জন্য নিজের শ্বাসপ্রক্রিয়াকেও নিয়ন্ত্রণে আনা দরকার। আজ ৫৯তম দিনে রইল সেই পাঠ।

Advertisement

নিজস্ব সংবাদদাতা 

কলকাতা শেষ আপডেট: ২৩ মে ২০২০ ১২:২১
Share:

স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস, প্রথম ধাপ। অলঙ্করণ: শৌভিক দেবনাথ।

স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রথম ধাপ

Advertisement

যোগাসন বা মেডিটেশন অভ্যাস করতে গেলে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। তাই আজ স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস উপলব্ধি করার পালা। আজ প্রথম ধাপে নিজের শ্বাসের ধরন চেনা দিয়েই শুরু হোক প্রস্তুতি।

কী ভাবে করব

Advertisement

• ম্যাটের উপর শবাসনে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। চোখ বন্ধ করে মন শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ড চোখ বুজে থাকার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে খেয়াল রাখুন। এই অবস্থায় সমস্ত শরীর স্থির রাখবেন এবং আরামদায়ক ভাবে শুয়ে থাকুন।

• এ বার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে খেয়াল করুন। মন শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।

• তবে খেয়াল রাখতে গিয়ে কোনও রকম টেনশন করবেন না বা জোর করে শ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেবেন না।

আরও পড়ুন: ৫৮তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

• যদি খেয়াল করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস ঠিক নির্দিষ্ট ছন্দে হচ্ছে না বা দ্রুত হচ্ছে কিংবা অনেক ধীরে হচ্ছে, তাই হতে দিন।

• খেয়াল রাখুন ডিপ ব্রিদ বা গভীর শ্বাস নিচ্ছেন নাকি হালকা ভাবে ওপর ওপর শ্বাস-প্রশ্বাস পড়ছে। জোর করে বদলানোর চেষ্টা না করে শুধুমাত্র লক্ষ্য করুন।

• আরও একটা ব্যাপারে নজর রাখতে হবে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি একই রকম থাকছে, না কি বদলে যাচ্ছে বা মাঝে মাঝে কয়েক মুহূর্তের জন্যে থেমে যাচ্ছে। আজ শুধুই পর্যবেক্ষণের দিন। চিনে নিন নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি।

• পাঁচ থেকে সাত মিনিট এই ভাবে নীরবে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি জেনে নিন।

• এ বারে অভ্যাস শেষ করে উঠে বসুন ও চোখ খুলুন। অনেক শান্ত ও সমাহিত বোধ করবেন।

• ঘুমনোর আগে এই অভ্যাস করুন, মন ও শরীর শান্ত থাকব।

ম্যাটে সুখাসনে বসে কিংবা চেয়ারে পা ঝুলিয়ে বসেও স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস চেনর এই প্রথম ধাপ অভ্যাস করা যায়।

আরও পড়ুন: ৫৭তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব?

দিনের যে কোনও সময়ে এই অভ্যাস করা যায়। একাগ্র থাকার অভ্যাস করার জন্য স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসকে জানা অত্যন্ত উপযোগী। এই অভ্যাস করে নিজেই নিজের শ্বাসের গতিবিধি সম্পর্কে জেনে নিতে পারবেন। দিনের যে কোনও সময় এই অভ্যাস করলে টেনশন ও উদ্বেগ কমে মন শান্ত হয়। বিভিন্ন কারণে মনের চাপ বাড়লে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রথম ধাপ অভ্যাস করলে শরীর ও মনে আরামদায়ক অনুভূতি ফিরে আসে, টেনশন কমে।

আনন্দবাজার অনলাইন এখন

হোয়াট্‌সঅ্যাপেও

ফলো করুন
অন্য মাধ্যমগুলি:
আরও পড়ুন
Advertisement