চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
শরীর ফিট রাখতে নিয়ম করে শরীরচর্চা করা ছাড়া উপায় নেই। তবে অনেকেরই জিমে যাওয়ার সময় হয় না। শরীরচর্চা না করার ফলে শরীরে বাসা বাঁধতে শুরু করে হাজারটা অসুখ। ওষুধ-নির্ভর হয়ে পড়ে জীবন। এই সব সমস্যা এড়াতে ইচ্ছে থাকলে কিন্তু বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম পশ্চিমোত্তাসন।
‘পশ্চিম’ মানে শরীরের পশ্চাৎদেশ আর ‘উত্তনা’ মানে প্রসারিত করা। নাম শুনেই বোঝা যাচ্ছে, এই আসন করার সময় পশ্চাৎদেশে টান অনুভূত হয়।
কী ভাবে করবেন?
· প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে দু’ হাত তুলে মাথার দু’ পাশে উপরের দিকে রাখুন।
· আস্তে আস্তে উঠে বসে সামনে ঝুঁকে দু’ হাত দিয়ে জোড়া পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন।
· কপাল দু’টি পায়ের মাঝখানে ঠেকান এবং বুক ও পেট ঊরুতে লাগান, হাঁটু ভাঁজ হবে না।
· এ অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন।
· তার পর প্রাথমিক অবস্থায় এসে হাত মাথার পাশ থেকে নামিয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন।
· এ ভাবে তিন বার অভ্যাস করুন।
সতর্কতা
পেটে আলসারের সমস্যা থাকলে এই যোগাসনটি না করাই ভাল।
কেন করবেন?
ডায়াবিটিস থাকলে পশ্চিমোত্তাসন নিয়ম করে অভ্যাস করতে পারেন। ইনসুলিনের ক্ষরণ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এই আসনটি। ঋতুস্রাবের সময় তলপেটের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতেও এই আসন অভ্যাস করতে পারেন। সায়াটিকার সমস্যা থাকলেও এই আসনটি করলে উপকার পাওয়া যায়। মন-মেজাজ ভাল রাখতেও এই আসন উপকারী। হজমশক্তি ভাল রাখতে ও পেটের মেদ ঝরাতেও পশ্চিমোত্তাসন সক্ষম।