পেটের মেদ কিছুতেই কমছে না? রোজ নিয়ম করে অভ্যাস করুন জানু শীর্ষাসন

শরীর চাঙ্গা রাখতে শরীরচর্চা করতে হবে। যাঁরা জিমে যাওয়ার সময় পান না, তাঁদের কিন্তু বাড়িতেই ব্যায়ামের জন্য আধ ঘণ্টা হলেও সময় বার করতে হবে। অনেকে আবার যোগাসনে ভরসা রাখেন। ব্যথা-বেদনা ঠেকিয়ে রাখতে নিয়ম করে যোগাসন করা একান্ত প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর ও মন চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের আসন জানু শীর্ষাসন।

কী ভাবে করবেন?

· সামনের দিকে পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। ডান পায়ের হাঁটু ভেঙে বুকের কাছে নিয়ে আসুন। তার পর ভাঁজ করা পা মাটিতে ঠেকান। ডান পায়ের পাতার নীচের দিকটি বাঁ ঊরুর সঙ্গে লেগে থাকবে আর বাঁ পা পূর্বাবস্থায় সামনের দিকে ছড়িয়ে থাকবে।

· এ বার দু’হাত দিয়ে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। এখন কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ নিচু করে কপাল বাঁ পায়ের হাঁটুতে এবং দু’কনুই বাঁ পায়ের দু’পাশে মেঝেতে রাখুন। বাঁ হাঁটু যেন না ভাঙে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গি ধরে রাখুন।

· এ বার হাত আলগা করে ধীরে ধীরে সোজা হয়ে বসুন। ডান পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। এখন বাঁ পায়ের হাঁটু ভেঙে বুকের কাছে নিয়ে আসুন। তার পর ভাঁজ করা পা মাটিতে ঠেকান।

· দু’হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল ধরে কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ নিচু করে কপাল ডান পায়ের হাঁটুতে ঠেকান। দু’টি কনুই ডান পায়ের দু’পাশে মেঝেতে রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গি ধরে রাখুন।

· তার পর সোজা হয়ে দু’পা ছড়িয়ে বসুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। এ ভাবে পা বদল করে করে আসনটি ৪ থেকে ৬ বার করুন এবং প্রয়োজন মতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

সতর্কতা

যাঁদের হার্নিয়ার মতো রোগ আছে, রোগ নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত তাদের আসনটি করা উচিত নয়। হাঁটুর সমস্যা থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলাই ভাল। পিঠে চোট-আঘাত লাগলে এই আসনটি করবেন না। অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় এই আসন একেবারেই করা উচিত নয়।

কেন করবেন?

আসনটি মেরুদণ্ড ও পেটের জন্য বেশ উপকারী। এ আসন অভ্যাস রাখলে মেরুদণ্ডের হাড়ের সংযোগস্থল নমনীয় থাকে এবং মেরুদণ্ডসংলগ্ন স্নায়ুমণ্ডলী ও দু’পাশের পেশি সবল ও সক্রিয় থাকে। বিশেষ করে অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয়, প্রজনন প্রভৃতি অঙ্গগুলির কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। বহুমূত্র রোগীর নিয়ম করে এই আসন অভ্যাস করতে পারেন। পেট ও কোমরের মেদ কমিয়ে দেহের গড়ন সুন্দর করতে এই আসন উপকারী।