চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
শরীর ফিট রাখতে নিয়ম করে শরীরচর্চা না করলেই নয়। তবে কাজের ব্যস্ততা ও সংসারের দায়িত্ব সামলে জিমে যাওয়ার সময় পান না অনেকেই। ফলে নানা রকম শারীরিক জটিলতা বাড়ছে। ঘন ঘন চিকিৎসকের কাছে ছুটতে হচ্ছে সমস্যা নিয়ে। ইচ্ছে থাকলে কিন্তু বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম অর্ধচক্রাসন।
অর্ধ মানে অর্ধেক আর চক্র মানে চাকা। এই আসনের ভঙ্গিটি দেখত একেবারেই অর্ধেক চাকার মতো। সেই থেকেই এমন নামকরণ।
কী ভাবে করবেন?
· প্রথমে ম্যাটের উপর দাঁড়িয়ে দু’টি পায়ের পাতা জোড়া করুন। হাত দু’টি থাকবে দু’পাশে। এটি শুরুর অবস্থান।
· এ বার কনুই দু’টি ভাঁজ করে হাতের তালু পিঠের নীচের দিকে রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
· এ বার কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ পিছনের দিকে হেলিয়ে দিন।
· শরীরের ভারসাম্য ঠিক রেখে এই ভঙ্গিতে কিছু ক্ষণ থাকার চেষ্টা করুন।
· স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিতে নিতেই প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। ৬-৭ বার এই আসনটি অভ্যাস করুন।
সতর্কতা
পিঠে তীব্র যন্ত্রণা হলে, চোট-আঘাত লাগলে এই আসনটি করবেন না। সায়াটিকা ও স্লিপ ডিস্কের সমস্যা থাকলে এই আসনটি না করাই ভাল।
কেন করবেন?
পেটের মেদ কমাতে হলে এই আসনটি অভ্যাস করতে পারেন। একটানা অফিসের চেয়ারে বসে কোমর ও পিঠে যন্ত্রণা হলে এই আসন করতে পারেন। মেরুদণ্ড সোজা রাখতে ও শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখতে এই আসন উপকারী।