গ্রাফিক: শৌভিক দেবনাথ।
অফিসের কর্মব্যস্ততার কারণে জিমে যাওয়া বা বাইরে হাঁটতে যাওয়ার সুযোগ পান না অনেকেই। তাই বাড়িতেই সময় বীার করে এক কোণে যোগাসন সেরে নিচ্ছেন অনেকে। যোগাসন শুরু করলে প্রথম দিকে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়। বাড়িতে প্রশিক্ষকের নজরদারি ছাড়া একা একা যোগসন করতে গিয়ে নানা ধরনের বিপত্তি ঘটতে পারে। তাই একা যোগাভ্যাস করলে অত্যন্ত সতর্ক থাকতে হবে। মাথায় রাখতে হবে কিছু নিয়ম।
১. যোগাভ্যাস শুরু করার আগে যে কোনও অন্য শরীরচর্চার মতোই স্ট্রেচিং করে নেওয়া আবশ্যিক। শরীরের বিভিন্ন মাংসপেশি শক্ত হয়ে থাকলে সব আসন করতে গেলেই অসুবিধা হবে। এতে আচমকা চোট-আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
২. ইউটিউব দেখে যোগাভ্যাস করার অনেক রকম সমস্যা রয়েছে। কোন আসনে আপনার উপকার হবে, সেটা একজন যোগ-প্রশিক্ষকই সবচেয়ে ভাল বলে দিতে পারবেন। আপনার কোনও রকম শারীরিক অসুবিধা থাকলে বা শরীরে কোনও রকম ব্যথা থাকলে বিশেষ কিছু আসনে আপনার উপকার হতে পারে। সেগুলি কী, আপনার জেনে নেওয়া প্রয়োজন। তাই বাড়িতে অভ্যাস করলেও শুরুতেই কোনও যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। অসুখ-ভেদে নির্দিষ্ট কয়েকটি আসন করার ক্ষেত্রে বিধিনিষেধ রয়েছে। তা না মানলেই বিপদ।
৩. যোগাভ্যাসের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের গুরুত্ব অপরিসীম। তাই ঠিক মতো নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস করছেন কি না, সেটা খেয়াল রাখতে হবে। নয়তো বড় কোনও ক্ষতি হয়ে যেতে পারে।
৪. বালিশ, বেঞ্চ, কুশন— অনেকেই অনেক কিছুর সাহায্যে যোগাভ্যাস শুরু করেন। সেগুলি ব্যবহার করা কোনও রকম দুর্বলতার লক্ষণ নয়। তাই যত দিন না আত্মবিশ্বাস পাবেন, যে কোনও কিছুর সাহায্য ছাড়াই আসনগুলি করতে পারবেন, তত দিন পর্যন্ত ব্যবহার করুন। তবে পাশাপাশি এ-ও খেয়াল রাখতে হবে যেন সেগুলির প্রতি খুব বেশি নির্ভরশীল না হয়ে পড়েন।
৫. কোন যোগাসনের সময় কখন শ্বাস নেবেন আর কখন শ্বাস ছাড়বেন সেটা ভীষণ জরুরি। তাই যেই যোগাসনটি করবেন সেটি করার সময় সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসের পদ্ধতি জেনে না নিলে কোনও উপকার পাবেন না। যোগাসনের শেষে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না যেন। শরীর চাঙ্গা রাখতে যোগাসনের পরে বিশ্রাম প্রক্রিয়ারও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে।