চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
শরীর চাঙ্গা রাখতে নিয়ম করে শরীরচর্চা করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। তবে কাজের ব্যস্ততা ও সংসারের দায়িত্ব সামলে জিমে যাওয়ার সময় পান না অনেকেই। ফলে নানা রকম শারীরিক জটিলতা বাড়ছে। ঘন ঘন চিকিৎসকের কাছে ছুটতে হচ্ছে সমস্যা নিয়ে। সমস্যা এড়াতে বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম বদ্ধকোণাসন।
কী ভাবে করবেন?
· প্রথমে কোমর-পিঠ টান টান করে মাটিতে বা ম্যাটের উপর বসুন।
· দুই হাঁটু ভাঁজ করে জননাঙ্গের কাছে টেনে আনুন।
· পায়ের পাতা মুখোমুখি প্রণামের ভঙ্গিতে রাখুন। হাত দিয়ে টেনে ধরে রাখতে হবে।
· এ বার লম্বা শ্বাস নিয়ে কোমরের পেশি থেকে টেনে সামনে দিকে ঝুঁকতে থাকুন।
· পেট মুড়ে মাথা দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন।
· খেয়াল রাখতে হবে, কোনও ভাবেই যেন মেরুদণ্ড ভাঁজ হয়ে বা বেঁকে না যায়।
· শুরুর দিকে এই আসন করতে অসুবিধা হতে পারে। তাই পেট মুড়ে সামনের দিকে ঝুঁকতে না পারলে সোজা হয়ে বসে থাকতে পারেন।
· এই অবস্থায় থাকুন মিনিট দুয়েক। তার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে যান।
সতর্কতা
পিঠে কোনও চোট-আঘাত থাকলে এই আসন না করাই ভাল। এ ছাড়া যাঁদের হাঁটুর সমস্যা রয়েছে, তাঁরাও এই আসনটি করার সময় সতর্ক থাকুন।
কেন করবেন?
শরীরে হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখতে এই আসন করা যেতে পারে। ঋতুস্রাবের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে এই আসন নিয়ম করে অভ্যাস করা যেতে পারে। সন্তান প্রসবের পর সুস্থ জীবনে ফিরতে নতুন মায়েরা এই আসন অভ্যাস করতে পারেন। শ্রোণি অঞ্চলের পেশি মজবুত করতে এই আসন উপকারী, শরীর নমনীয় রাখতেও এই আসন অভ্যাস করতে পারেন। শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল রাখতেও এই আসন উপকারী। পিঠের নীচের অংশের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতেও এই আসন উপকারী।