চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
শরীর ফিট রাখতে নিয়ম করে শরীরচর্চা না করলেই নয়। একটি মাত্র দাওয়াইয়েই গায়েব হতে পারে হাজারটা রোগ। তবে কাজের ব্যস্ততা ও সংসারের দায়িত্ব সামলে জিমে যাওয়ার সময় পান না অনেকেই। ফলে দিন দিন লম্বা হচ্ছে প্রেসক্রিপশনে ওষুধের তালিকা। ইচ্ছে থাকলে কিন্তু বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করতে পারেন। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম ধনুরাসন।
কী ভাবে করবেন?
· প্রথমে ম্যাটের উপর শরীর উপুড় করে শুয়ে পড়ুন। স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিন। এটা শুরুর ধাপ।
· এ বার হাঁটু ভাঁজ করে দু’হাত দিয়ে গোড়ালি দুটো ধরতে হবে। এই সময় মাথা, বুক ও ঊরু যতটা উপরে তুলতে পারেন, ততটা উপরে তোলার চেষ্টা করুন।
· শরীরের সমস্ত ভার পেটের উপরে পড়বে। এই ভঙ্গিতে গোড়ালি দু’টি জুড়ে মুখ উপরের দিকে তুলুন এবং স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিন।
· এই ভঙ্গিতে কিছু ক্ষণ থাকুন, তার পর আবার হাত-পা টান টান করে ম্যাটের উপরে ছড়িয়ে দিন।
সতর্কতা
যাঁরা হার্নিয়া, পেপটিক আলসার, অ্যাপেন্ডিসাইটিস, কোলাইটিস কিংবা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের এই ব্যায়াম না করাই ভাল।
কেন করবেন?
এই আসন নিয়ম করে অভ্যাস করলে শিরদাঁড়া নমনীয় হয়। অঙ্গপ্রত্যঙ্গে রক্ত চলাচল বাড়ে। শরীর সুঠাম করে। হজমশক্তি ভাল করতেও এই আসন কাজে আসে, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলেও উপকার পাওয়া যায়। ঋতুস্রাবজনিত ব্যথা থেকে মুক্তি পেতেও নিয়ম করে এই আসন করতে পারেন। শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতেও এই আসন উপযোগী।