বয়সের চাকা উল্টো দিকে ঘোরান। ছবি: সংগৃহীত।
প্রকৃতির নিয়মে বয়স বাড়ে। তা আটকে রাখার ক্ষমতা নেই কারও। কিন্তু বয়সের ছাপ চেহারায় পড়তে না দেওয়ার জাদুকাঠি নিজের হাতে রাখা যায়। বিভিন্ন গবেষণা জানাচ্ছে, পুরুষের তুলনায় নারী শরীর দ্রুত ভাঙে। তাই অকালবার্ধক্য জাঁকিয়ে বসে মহিলাদের শরীরে। তবে মহিলারা রোজ যদি কিছু নিয়ম মেনে চলেন, তা হলে বয়সের চাকা উল্টো দিকে গড়াতে শুরু করবে।
১) হাড় ভাল রাখতে ক্যালশিয়াম অপরিহার্য। এ ছাড়াও স্নায়ু ও হৃদ্যন্ত্রের সমস্যা এড়াতে, পেশীর যত্নে ক্যালশিয়াম অত্যন্ত কার্যকরী। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাকসব্জি, কাঠবাদাম ইত্যাদি ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
২) বয়সকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে, হৃদ্যন্ত্র ভাল রাখতে, টাইপ ২ ডায়াবিটিস ও ক্যানসারের আশঙ্কা কমাতে ভিটামিন-ডি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। সূর্যের আলো থেকে ভরপুর ভিটামিন-ডি পাওয়া যায়। এ ছাড়াও খেতে পারেন মাশরুম, দুগ্ধজাত খাবার, ডিমের কুসুম, চর্বিযুক্ত মাছ, ইত্যাদি ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার ।
৩) মানসিক অবসাদ, ডিমেনশিয়া, অ্যালঝাইমার্স ইত্যাদি স্নায়বিক রোগ, হৃদ্যন্ত্র, এবং ত্বকের সুস্থতায় ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড খুবই উপকারী একটি খাবার। সামুদ্রিক মাছ, বাদাম, বীজ-তেল, ইত্যাদি খাবারে থাকে আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড যা আপনার শরীরের জন্য ইপিএ ও ডিএইচএ উৎপন্ন করে।