কী ধরনের ব্যায়াম করলে রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকবে? ছবি: ফ্রিপিক।
নিয়মিত শরীরচর্চা করলে তার প্রভাব পড়ে স্বাস্থ্যে। কিন্তু, নানা ব্যস্ততার মাঝে এই রুটিন মেনে ব্যায়াম করা সম্ভব হয় না অনেক সময়েই। অথচ প্রতি দিনে যদি মাত্র ৫ মিনিট সময়ও শরীরচর্চার জন্য রাখা যায়,তা হলে নাকি অনেক রকম অসুখবিসুখ দূরে থাকে, এমনটাই দাবি করেছেন সিডনি ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা। নিয়ম করে রোজ ৫ মিনিট ব্যায়াম করার সুফল কতটা, সেই সংক্রান্ত একটি সমীক্ষাও তাঁরা প্রকাশ করেছিলেন। সেখানে গবেষকেরা লিখেছিলেন, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা দিন দিন বাড়ছে। ভারতে প্রতি বছর ১০ লক্ষেরও বেশি মানুষ উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় আক্রান্ত হন। আর এই সমস্যা দূর করতে হলে শুধু ওষুধ খেলে হবে না, সেই সঙ্গে শরীরচর্চাও করতে হবে।
সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের লাইফস্টাইল ও পপুলেশন হেল্থ বিভাগের মুখ্য গবেষক ইমানুয়েল স্ট্যামাটাকিস জানিয়েছেন, ১৬ থেকে ৬০ বছর বয়সিদের শারীরিক বিশেষ জটিলতা না থাকলে প্রতি দিন ৫ থেকে ১০ মিনিট পর্যন্ত শরীরচর্চা করা যায় অনায়াসে। শরীরচর্চার অভ্যাস থাকলে অনেক রোগই কাছে ঘেঁষতে পারে না। রক্তচাপের মাত্রা সঠিক রাখতেও ব্যায়াম করা জরুরি। উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণগুলিই হল অত্যধিক মানসিক চাপ, অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া ও অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না রাখলে স্ট্রোক বা হৃদ্যন্ত্র বিকল হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
গবেষক ইমানুয়েলের বক্তব্য, দিনে ৫ মিনিটও যদি হাঁটাহাঁটি বা স্পট জগিং করা যায়, তা হলে হৃদ্রোগের ঝুঁকি প্রায় ২৮ শতাংশ কমে যায়। তবে তা রোজ করতে হবে, মাঝেমধ্যে করলে চলবে না। তিনি আরও বলেন, সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে, অর্থাৎ ১৫০ মিনিট যদি হাঁটা, জগিং, দৌড়নো বা যে কোনও কার্ডিয়ো ব্যায়াম করা যায়, তা হলে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা অনেকটাই কমে যাবে।
হাঁটাহাঁটি করা দৌড়নোতে যদি সমস্যা থাকে বা ভারী ব্যায়াম করতে না পারেন, সে ক্ষেত্রে প্রতি দিন ৫ মিনিট করে শ্বাসের ব্যায়াম করলেও উচ্চ রক্তচাপ ক্রমশ কমতে থাকে। টানা ৬ সপ্তাহ এই ভাবে শ্বাসের ব্যায়াম করে গেলে উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা অনেকটাই কমে যাবে বলে দাবি করেছেন গবেষক। কী ভাবে করবেন শ্বাসের ব্যায়াম? সোজা হয়ে বসে স্বাভাবিক শ্বাস নিয়ে একবার ডান দিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করে বাঁ দিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, আবার বাঁ দিকের নাসারন্ধ্র অনামিকার চাপে বন্ধ করে ডানদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। এই ভাবে টানা ৫ মিনিট করতে হবে।