রোজ সকালে উঠতে দেরি হয়ে যাচ্ছে? অ্যালার্ম ছাড়াই কোন কৌশলে ঘুম ভাঙবে তাড়াতাড়ি?

ভোরের প্রথম আলো দেখে অনেকেই ঘুমোতে যান। আর অহোরাত্র খোলা থাকে চোখের পাতা। রাত জাগার অভ্যাস বিভিন্ন বয়সের মধ্যেই আছে। সারা দিন অফিসের কাজে ব্যস্ত থাকতে হয়। একটানা কাজের মাঝে বইপড়া, সিনেমা দেখার সুযোগ একেবারেই পাওয়া যায় না। তাই নিজের মতো সময় কাটানোর জন্য রাতটাই বেছে নেন। কিন্তু দেরি করে ঘুমিয়ে তাড়াতাড়ি উঠতেই সবচেয়ে সমস্যা হয়। অথচ অফিস থাকলে বেশি সময় ঘুমোনোরও উপায় নেই। তবে দেরি করে ঘুমিয়েও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার কৌশলগুলি জেনে নিলে সমস্যা হবে না।

১) রোজ সকাল ৬টা নাগাদ ঘুম থেকে ওঠা এবং ১০টার পর ঘুমিয়ে পড়াই শরীরের পক্ষে শ্রেয়। কিন্তু এক দিনে এত বড় বদল করতে যাবেন না। তা হলে মুশকিল হয়ে যাবে। তার চেয়ে একটু একটু করে নিজের ঘুমের সময়টা মানিয়ে নিন।

২) কোন সময়ে ঘুমোতে যাচ্ছেন এবং কোন সময়ে উঠবেন, তার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ রোজ একই সময়ে ঘুমোনো এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। না হলে শরীরের সমস্যা হবেই।

৩) ঘুমোনোর অন্তত দু’ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে নিন। রাতের খাবারে যত কম তেল-মশলাযুক্ত খাবার খেতে পারবেন, তত ভাল। ঘুমের আগে গ্রিন টি বা ক্যামোমিল টি খেলে ঘুম আসতে সুবিধা হবে। তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়লে, সকালে উঠতেও সমস্যা হবে না।

৪) ঘুমের এক ঘণ্টা আগে কোনও বৈদ্যুতিক যন্ত্রের ব্যবহার করবেন না। তাতে ঘুম আসতে অনেক বেশি দেরি হয়ে যাবে। বরং ফোনে পর দিনের অ্যালার্ম সেট করে বিছানা থেকে বেশি খানিকটা দূরে রেখে দিন। যাতে অ্যালার্ম বন্ধ করতে পর দিন উঠে অনেকটা যেতে হয়। এতে ঘুমও ভেঙে যাবে সহজে।