কাঁধের পেশি টান টান করতে কী কী ব্যায়াম করতে হবে? ছবি: সংগৃহীত।
দীপিকা পাড়ুকোন, আলিয়া ভট্ট বা প্রিয়ঙ্কা চোপড়ার মতো কাঁধ খোলা পোশাক পরতে ইচ্ছা করে? মন চাইতেই পারে আলিয়ার মতো গলার হাড় বা ‘কলার বোন’ দেখা যাক। তার জন্য কাঁধের পেশি অনেক সুগঠিত ও টানটান করতে হবে। বাহুতে মেদ থাকলে চলবে না। যদি তারকাদের সুন্দর কাঁধ চান, তা হলে নিয়ম করে কয়েকটি কাজ করতেই হবে।
নিয়ম করে কয়েক ধরনের শরীরচর্চা ও কয়েকটি ব্যায়াম করলেই কাঁধের বাড়তি মেদ ঝরে যাবে। ঘাড় ও কাঁধের পেশি টান টান হবে।
সাঁতার
যাঁরা নিয়মিত সাঁতার কাটেন, তাঁদের কলার বোন এমনিতেই খুব সুগঠিত হয়ে ওঠে। দ্রুত মেদ ঝরাতে ও শরীরের পেশি টান টান করতে সাঁতারের জুড়ি মেলা ভার। যদি আপনার কাঁধ ও হাতে প্রচুর মেদ জমতে থাকে, তা হলে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে সাঁতার কাটতে পারেন। খুব দ্রুত কাজ হবে।
প্লাঙ্ক ওয়াক
পুশ আপারের সময়ে শরীরের ভঙ্গিমা যেমন থাকে, তেমন ভাবে দুই হাতে ভর রাখুন। হাত থাকবে কাঁধের ঠিক নীচে। মাথা থেকে পা পর্যন্ত এক সরলরেখায় থাকবে। ওই অবস্থানে থেকেই প্রথমে বাঁ হাত এগিয়ে তাতে ভর দিন, তার পর বাঁ হাত পিছিয়ে ডান হাত এগিয়ে তাতে ভর দিন, তার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। এই ভাবে ২০ বার স্টেপ করতে হবে।
সাইড পুল ডাউনস
ঘাড় ও কাঁধের পেশি সুগঠিত করতে এবং মেদ ঝরাতে এই ব্যায়ামটি খুবই কার্যকরী। প্রথমে সোজা হয়ে বসতে হবে, তার পর দু’হাত একটি অন্তর একটি করে দু’পাশ দিয়ে মাথার উপরে তুলতে হবে। হাতে ডাম্বেল নিয়েও এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।
সিটিং জ্যাক
এই ব্যায়ামটি জাম্পিং জ্যাকের মতোই অনেকটা। তবে এটি করার সময় বসে থাকতে হবে। পিঠ সোজা রেখে দুই হাত সূর্য নমস্কারের ভঙ্গিতে মাথার উপরে তুলে নমস্কার করুন, আবার ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন। ২০ বার এমন স্টেপ করতে হবে।