রণবীর ব্রার। ছবি: সংগৃহীত।
জিম করতে গিয়ে সারভাইকাল স্পাইন ফ্র্যাকচার হয়েছে রন্ধনশিল্পী রণবীর ব্রারের। সম্প্রতি এক সাক্ষাৎকারে রন্ধনশিল্পী নিজেই জানিয়েছেন সেই কথা। রণবীর বলেন, ‘‘তিন সপ্তাহ আগে জিম করতে গিয়ে হঠাৎ করে সারভাইকাল স্পাইনে চোট পেয়েছি আমি। গত তিন সপ্তাহে একটু একটু করে সুস্থ হওয়ার চেষ্টা করছি। আশা করছি, আগামী দু’ সপ্তাহে একেবারে ঠিক হয়ে যাব।’’
ভারতের রন্ধনশিল্পীদের মধ্যে শীর্ষতালিকায় নাম লিখিয়েছেন রণবীর। টেলিভিশনে একাধিক রান্নার শো-এ কখনও সঞ্চালক কখনও আবার বিচারকের ভূমিকায় দেখা যায় তাঁকে। অভিনয় করতেও দেখা গিয়েছে তাঁকে। সম্প্রতি করিনা কপূরের সঙ্গে ‘বাকিংহাম মার্ডার্স’ ছবিতে অভিনয় করেছেন রণবীর।
জিমে গিয়ে ভারী ওজন তোলার ফলে শরীরের কোনও অংশে যদি ব্যথা বা চোট লাগে, ব্যথা যদি দীর্ঘতর হতে থাকে, সে ক্ষেত্রে অবশ্যই সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। জিমে শরীরচর্চা করার সময় এমন চোট-আঘাত এড়িয়ে চলতে হলে, কিছু নিয়ম অবশ্যই মেনে চলা জরুরি।
১) সময়ের অভাবে অনেকেই জিমে গিয়ে এই ওয়ার্ম-আপের পর্যায়গুলি এড়িয়ে যেতে চান। তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরে পেশিগুলি এই পরিশ্রম করার জন্য প্রস্তুত থাকে না। রক্ত সঞ্চালনও স্বাভাবিকের চেয়ে বেশ মন্থর থাকে। তাই পেশিতে টান ধরা, আচমকা চোট লাগার আশঙ্কা বেড়ে যায়। প্রশিক্ষকেরা তাই ভারী শরীরচর্চায় যাওয়ার আগে গা গরম করার উপর জোর দেন।
২) চিকিৎসকদের মতে, শুধু জিম করলেই যে শরীরের গঠন সুন্দর হবে, বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা কমে যাবে, এমন কিন্তু নয়। তার জন্য সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করা জরুরি। সঠিক পদ্ধতি না জানলে যে লক্ষ্য নিয়ে শরীরচর্চা করছেন, তা কোনও দিনই পূরণ হবে না। উল্টে ব্যথা বেড়ে যাবে।
৩) শরীরচর্চার শুরুতেই যদি ভারী ওজন তুলতে যান, সে ক্ষেত্রে চোট লাগার আশঙ্কা বেশি। শরীরচর্চার যে কোনও মাধ্যমের নিয়মই হল একেবারে সাধারণ পর্যায় থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে কঠিন ব্যায়ামের দিকে যাওয়া। দেহের ওজন বুঝে ভারী ওজনের ব্যায়াম করতে হয়। না হলে চোট পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
৪) সারা দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খেলে এমনিতেই পেশিতে টান ধরতে পারে। তার উপর শরীরচর্চা করার সময় অতিরিক্ত ঘামের ফলে শরীর থেকে সোডিয়াম, পটাশিয়ামের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। শরীর ভিতর থেকে শুকিয়ে যেতে শুরু করে। যার ফলে জিমে গিয়ে শরীরে হওয়া ক্ষত সারতেও সময় লেগে যায়।
৫) জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করার ফলে যে কায়িক পরিশ্রম হয়, তার ফলে ক্লান্তি বোধ করা স্বাভাবিক। শরীরকে এত কষ্ট দেওয়ার পর আবার আগের পর্যায়ে ফিরে যেতে গেলে পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন। ব্যথা কমাতেও গেলেও শরীরচর্চা করার পর বিশ্রাম নিতে হবে।