কাজে কিছুতেই মনোযোগ দিতে পারছেন না? রোজ নিয়ম করে অভ্যাস করুন বৃক্ষাসন

শরীর ফিট রাখতে নিয়ম করে শরীরচর্চা না করলেই নয়। তবে কাজের ব্যস্ততা ও সংসারের দায়িত্ব সামলে জিমে যাওয়ার সময় পান না অনেকেই। ফলে নানা রকম শারীরিক জটিলতা বাড়ছে। ঘন ঘন চিকিৎসকের কাছে ছুটতে হচ্ছে সমস্যা নিয়ে। ইচ্ছে থাকলে কিন্তু বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আনন্দবাজার অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম বৃক্ষাসন।

বৃক্ষাসন নামেই মালুম এই আসনের ধরন। আসনটি করার সময় একেবারে শেষ ভঙ্গিতে পৌঁছলে দেখতে অনেকটা গাছের মতো লাগে বলেই এমন নামকরণ। এই ভঙ্গিমা শরীর ও মন দুই-ই সুস্থ রাখে।

কী ভাবে করবেন?

· সোজা হয়ে দাড়িয়ে নিজের দু’টি হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে বুকের কাছে আনুন।

· তার পর শরীরের ভারসাম্য রেখে নিজের ডান পায়ের হাঁটু ভাজ করে পায়ের পাতাটি বাঁ পায়ের ঊরুর উপর আনুন।

· ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড সোজা রেখে নিজের হাত নমস্কার ভঙ্গিতে সমান ভবে মাথার উপর নিয়ে যান ৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে এক পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন।

· স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন ও পা বদল করে নিয়ে পুনরায় করুন।

সতর্কতা

কোমর, ঘাড়, হাঁটুতে কোনও রকম চোট-আঘাত থাকলে বা অস্ত্রোপচার হলে এই আসনটি না করাই ভাল। মাইগ্রেন, ভার্টিগো, আর্থারাইটিসের সমস্যা থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলাই ভাল।

কেন করবেন?

অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া, কম বয়সে দীর্ঘ সময়ে নিয়মিত রাত জাগার অভ্যাসে অনিদ্রাজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে। আবার বয়স্কদের মধ্যেও এই সমস্যা গুরুতর আকার ধারণ করে। তখন চিকিৎসকের পরামর্শ মতো ঘুমের ওষুধ খাওয়া ছাড়া অন্য কোনও উপায় থাকে না। তবে যোগাসন প্রশিক্ষকেরা বলছেন, নিয়মিত বৃক্ষাসন অভ্যাস করলে অনিদ্রার সমস্যা ধীরে ধীরে দূর হবে। তবে শুধু অনিদ্রা নয়, দেহের ভারসাম্য রক্ষা করা থেকে পায়ের পেশি মজবুত করা— সবই সম্ভব এই আসনের দৌলতে। এ ছাড়া ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতেও এই আসনটি উপকারী। মনোযোগ বৃদ্ধি করতেও এই আসনটি নিয়ম করে অভ্যাস করা যায়।