উৎসবের মরসুম শেষে ওজন ঝরাতে জগিং শুরু করেছেন? ৫ ভুলে কিন্তু সমস্ত চেষ্টা মাটি হবে

উৎসবের মরসুম জুড়ে নানা অনিয়মের পর রোগা হতে ঠিক করেছেন, রোজ ভোরে ঘুম থেকে উঠে বাড়ির কাছের মাঠে, পার্ক কিংবা রাস্তায় জগিং করবেন। কেউ বা আরও এক ধাপ উপরে উঠে দৌড়চ্ছেন। নিজের স্থির করা লক্ষ্য ছুঁতে চেষ্টার কসুর রাখছেন না। কিন্তু, নাছোড় মেদ তাতেও ঝরছে কি? ফিটনেসবিদদের মতে অধিকাংশ ক্ষেত্রেই পরিশ্রমের তুলনায় ফল মিলছে কম। আর তার কারণ, জগিং বা দৌড়নোর সময় কিছু ভুল থেকে যাচ্ছে। ওজন ঝরানোর আশায় রোগা হতে চাইলে কোন ৫ ভুল এড়িয়ে চলবেন?

১) প্রথম দিনই ঠিক করে নিলেন, পাঁচ কিলোমিটার দৌড়ে তবেই থামবেন। সেইখানেই মুশকিল। প্রথমেই বড় লক্ষ্য স্থির করে ফেললে, চোট-আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। পেশির উপরে প্রথম দিনেই অতিরিক্ত চাপ আপনাকে আহত করতে পারে। তাই অল্প অল্প লক্ষ্য স্থির করুন।

২) দীর্ঘ দিন পর শরীরচর্চা কিংবা জগিং করলে শরীরে যন্ত্রণা হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু জেদ করে যদি সেই ব্যথাবেদনার উপশম না করেই দৌড় চালিয়ে যান, তবে আরও বাড়বে সমস্যা। জগিং বা দৌড়নো কোনও যন্ত্রণাদায়ক শারীরিক কসরত নয়, তাই শরীর যদি বেদনার কথা জানায়, তবে সে কথা শোনাই ভাল।

৩) জগিংয়ের আগে ঘাম ঝরানো জরুরি। অর্থাৎ, জগিং শুরুর আগে ‘ওয়ার্ম আপ’ দরকার। ‘ওয়ার্ম আপ’, অর্থাৎ ছোট ছোট শারীরিক কসরতের মাধ্যমে পেশিকে সচল করে নেওয়া। স্ট্রেচিং করতে পারে। তাতে পেশিতে যেমন নমনীয়তা আসবে, কমবে আঘাত লাগার সম্ভাবনাও। জগিংয়ের সময় শরীরের ভঙ্গিমা ঠিকঠাক থাকছে কি? পদ্ধতিতে কোনও ভুল হচ্ছে না তো! যে কোনও শারীরিক কসরত ভাল ফল দেবে সঠিক পদ্ধতি মেনে করলে।

৪) শুধুমাত্র জগিংয়ে মন দিলে মুশকিল। শারীরিক কসরতের আরও নানা মাধ্যম আছে। অ্যারোবিক্স, স্ট্রেন্থ ট্রেনিং ইত্যাদি। জগিংয়ের পাশাপাশি সেই সব করলে একঘেয়েমি কাটবে। আবার পেশিরও বিশ্রাম হবে। জগিং করলেই আপনার ওজন এক ধাক্কায় অনেকটা কমে যাবে এমন ধারণা না রাখাই ভাল। কতটা ওজন ঝরবে কিংবা আদৌ ঝরবে কি না, তা নির্ভর করবে আপনার শারীরিক দক্ষতার উপর।

৫) শর্টস বা পাজামার সঙ্গে টিশার্ট আর স্নিকার পরে ছুটতে চলে যাচ্ছেন। এখানেও ভুল। জগিং বা যে কোনও ধরনের শারীরিক কসরতের জন্য যথাযথ পোশাক প্রয়োজন। মেয়েরা ভাল স্পোর্টস ব্রা পরুন। এমন পোশাক পরুন, যা আপনার জগিং করা বা দৌড়নোর সময় বাধা তৈরি করবে না। সাধারণত আঁটসাঁট পোশাক না পরলে দৌড়নো বা জগিংয়ের সময় উড়তে পারে। তাতে অস্বস্তি হতে পারে। এ ছাড়া জগিংয়ের জন্য অত্যন্ত জরুরি জুতো। এমন জুতো বেছে নিন, যা দৌড়নোর উপযোগী। তাতে জগিং যেমন ভাল হবে, তেমনই পেশিতে চাপও পড়বে কম।