৩ ব্যায়াম: কষ্ট করে মাটিতে বসতে হবে না, পদযুগল সচল রাখতে চেয়ারে বসেই অভ্যাস করা যাবে
পা, কোমর সচল রাখার বেশির ভাগ ব্যায়ামই তো কোমর নিচু করে, হাঁটু মুড়ে, মাটিতে বসে অভ্যাস করতে হয়। কিন্তু হাঁটুর ব্যথা নিয়ে সেই সব ব্যায়াম করবেনই বা কী করে?
আনন্দবাজার অনলাইন ডেস্ক
কলকাতা
শেষ আপডেট: ২৮ অক্টোবর ২০২৩ ১৫:০১
চেয়ারে বসেই পায়ের ব্যথা কমান। ছবি: সংগৃহীত।
ঘুম থেকে উঠে মাটিতে পা ফেলতে গিয়েই বিপত্তি। হাঁটু ভাঁজ করতে পারছেন না। পুজোর ক’দিন একেবারেই শরীরচর্চা করতে পারেননি। তার জেরেই এখন পা-কোমর নাড়ানো দুরূহ হয়ে পড়েছে। শরীর সচল রাখতে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করা জরুরি। তবে বেশির ভাগ ব্যায়ামই তো কোমর নিচু করে, হাঁটু মুড়ে, মাটিতে বসে অভ্যাস করতে হয়। সে ভয়েই শরীরচর্চা করতে গিয়ে পিছিয়ে আসেন অনেকে। তবে প্রশিক্ষকেরা বলছেন, কোমর-পা সচল রাখতে খুব বেশি কষ্ট করতে হয় না। চেয়ারে বসেই বেশ কিছু ব্যায়াম করে ফেলা যায়।
১) লেগ লিফ্ট
প্রথমে চেয়ারে টান টান হয়ে বসুন।
মাটি থেকে পা তুলে কোমরের সঙ্গে সমান্তরাল অবস্থানে রেখে একটু স্ট্রেচ করে নিন।
তার পর চেয়ারে বসেই মাটি থেকে একটি পা তুলে ধরুন।
কিছু ক্ষণ পর ওই পা নামিয়ে অন্য পা-টিও একই ভাবে মাটি থেকে তুলে ধরুন।
পুরো পদ্ধতিটি করার সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাস যেন স্বাভাবিক থাকে। পাঁচ থেকে দশ বার অভ্যাস করতে পারেন এই ভঙ্গি।
চেয়ারে বসেই বেশ কিছু ব্যায়াম করে ফেলা যায়। ছবি: সংগৃহীত।
২) জাম্পিং জ্যাক্স
বসে বসেই অভ্যাস করতে পারেন জাম্পিং জ্যাক্স।
প্রথমে চেয়ারের একেবারে শেষ প্রান্তে নিতম্ব ঠেকিয়ে বসুন। দুই হাত পিছন দিকে ঘুরিয়ে চেয়ার ধরে রাখতে হবে।
যদি সম্ভব হয়, চেয়ার থেকে কোমর তুলে ওঠবস করার ভঙ্গি করতে চেষ্টা করুন।
তবে খুব ধীরে ধীরে এই ভঙ্গি অভ্যাস করতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে চেষ্টা করবেন।
৩) চেয়ার সাইক্লিং
প্রথমে চেয়ারে পিঠ টান টান করে বসুন।
একটু এগিয়ে এসে চেয়ারের শেষপ্রান্তে নিতম্ব ঠেকিয়ে বসুন।
তার পর পা দু’টি শূন্যে তুলে সাইকেল চালানোর ভঙ্গিতে বেশ কিছু ক্ষণ সঞ্চালন করুন। কার্ডিয়ো এক্সারসাইজ হিসাবে চেয়ার সাইক্লিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
