কুক্কুটাসনের পদ্ধতি ধাপে ধাপে শিখে নিন। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
পদ্মাসনের ভঙ্গিতে বসেই করতে হয় এই আসন। খুব কঠিন না হলেও, অভ্যাসে ধীরে ধীরে রপ্ত হয়। ভারতীয় যোগাসনের একটি অত্যন্ত কার্যকরী আসন হল কুক্কুটাসন। ‘কুক্কুট’ অর্থাৎ মোরগ থেকে কথাটি এসেছে। এই আসনের ভঙ্গি অনেকটা মোরগের মতো। তাই এমন নামকরণ। এই আসনের উপকারিতা কী? কেমন ভাবে করতে হয়? জেনে নেওয়া যাক।
কুক্কুটাসন শিখুন ধাপে ধাপে
প্রথমে পদ্মাসনের ভঙ্গিতে বসতে হবে।
তার পর দুই হাত হাঁটু ও ঊরুর মধ্যে দিয়ে প্রবেশ করিয়ে তালু মাটিতে রাখুন।
এ বার হাতের উপর ভর করে শরীর তুলতে হবে।
ওই ভাবে ১০-১৫ সেকেন্ড রেখে ধীরে ধীরে শরীর নামিয়ে আনুন।
আসনের সময়ে শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
কী কী উপকার হবে?
হাত, কাঁধ ও পিঠের ব্যথা কমে যাবে।
হজমশক্তি ভাল হবে। গ্যাস-অম্বলের সমস্যা কমবে।
কুক্কুটাসন নিয়মিত করতে পারলে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যাও কমবে।
পেট ও কোমরের পেশি শক্তপোক্ত হবে এই আসনে। পেটের মেদ কমবে।
ঘুমের সমস্যা থাকলে তা দূর হবে। অনিদ্রা দূর করতেও এই আসন কার্যকরী হতে পারে।
কারা করবেন না?
হার্টের সমস্যা থাকলে বা হার্টে অস্ত্রোপচার হলে এই আসন করা যাবে না।
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে এই আসন না করাই ভাল।
হার্নিয়া বা গ্যাস্ট্রিক আলসার আছে যাঁদের, তাঁরা একেবারেই এই আসন করবেন না।
হাঁটুর ব্যথা, হাঁটুতে আঘাত লাগলে বা অস্ত্রোপচার হলে কুক্কুটাসন করা যাবে না।