পায়ের ব্যথা টেরই পাবেন না। ছবি: সংগৃহীত।
পুজোয় শাড়ির সঙ্গে পরবেন বলে হিল জুতো কিনেছেন। ঘণ্টার পর ঘণ্টা লাইন দিয়ে ঠাকুর দেখা, ভিড় ঠেলে হাঁটা— সব কিছুই সহ্য করতে হবে পদযুগলকে। তাই হিল জুতো পরা নিয়ে মনে সংশয় দেখা দিয়েছে। আগেও এমন জুতো পরে ঠাকুর দেখতে গিয়ে শেষমেশ খালি পায়ে বাড়ি ফিরতে হয়েছে। পায়ের পাতা, কাফ মাসল তো বটেই, সঙ্গে ওই ব্যথা হাঁটু, কোমর থেকে ঘাড় পর্যন্ত ছড়িয়ে গিয়েছিল গত বছর। কিন্তু এ বছর সেই ঘটনার পুনরাবৃত্তি আর চান না। তা হলে এখন থেকেই অভ্যাস করতে শুরু করুন পাঁচ ভঙ্গি।
১) সিটেড লেগ রেজ়ড
প্রথমে চেয়ারে পিঠ টান টান করে বসুন।
এ বার দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
চেয়ারে বসেই মাটি থেকে এক পা তুলে সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
হাঁটু এবং হ্যামস্ট্রিং টান টান করে ধরে রাখুন কয়েক সেকেন্ড।
তার পর আবার অন্য পায়ে একই ভাবে অভ্যাস করুন এই ব্যায়াম।
২) কাফ রেইজ়ড অন চেয়ার
প্রথমে পায়ের জুতো জোড়া খুলে ফেলুন।
চেয়ার পিঠ টান করে বসুন। কোমর ভাঁজ না হয়।
এ বার হিল জুতো পরার মতো মাটি থেকে গোড়ালি তুলে রাখুন।
কিন্তু পায়ের আঙুলগুলি যেন মাটিতে ঠেকে থাকে। প্রথমে কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থায় রাখুন। তার পর ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন।
অনেকে এই ভঙ্গি অভ্যাস করার সময়ে পায়ে
পায়ের কাফ মাসলে ব্যথা হলে এই ভঙ্গি আরাম দেয়।
নিয়মিত এই ভঙ্গি অভ্যাস করলে পায়ের অস্থিসন্ধির ক্ষত সারে।
৩) লেগ প্রেস
দেওয়ালের দিকে মুখ করে চেয়ারে বসুন।
পিঠ, কোমর টান টান করে, হাঁটু ভাঁজ করে দেওয়ালের উপর তুলে রাখুন।
খুব চাপ না দিলেও পায়ের পাতা দেওয়ালে রেখে ধীরে ধীরে ঠেলতে থাকুন।
খেয়াল রাখুন যাতে পায়ের চাপে চেয়ার মাটি থেকে সরে না যায়।
এই ভঙ্গি অভ্যাস করুন মিনিট দুয়েক। কিছু ক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে বার পাঁচেক অভ্যাস করুন।