কর্মক্ষেত্রে চাপ, সম্পর্কের বিভিন্ন জটিলতা, পারিবারিক দায়িত্ব— সব মিলিয়ে মানসিক চাপ বৃদ্ধি পাওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়।
ছবি: সংগৃহীত
এই চাপ বাড়তে থাকলে আমাদের দৈনন্দিন এবং ব্যক্তিগত জীবনও কিছুটা অগোছালো হয়ে পড়তে পারে।
ছবি: সংগৃহীত
আচমকা খুব অস্থির বোধ করলে এক মিনিটের জন্য নিজেকে শান্ত করুন এবং ভাবুন আপনি এই মুহূর্তে কী অনুভব করছেন। নিজেকে কিছুটা সময় দিন, প্রশ্ন করুন।
ছবি: সংগৃহীত
মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে খাবারের যথেষ্ট ভূমিকা রয়েছে। তাই প্রতি দিনের খাবারে টাটকা শাক-সব্জি, ফল রাখুন। ক্যাফিন জাতীয় বা বেশি চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল।
ছবি: সংগৃহীত
গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে ভিতর থেকে অনুভব করার চেষ্টা করুন।
ছবি: সংগৃহীত
নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না। অবসরে পছন্দের কাজগুলি করে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। প্রতি দিন অন্তত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর।
ছবি: সংগৃহীত
অফিসে কাজের মাঝে অস্থির লাগলে একটু বিরতি নিন। গ্রিন টি খান বা একটু হাঁটাচলা করুন। এই সব কাজ করলে মন হালকা হতে পারে।
ছবি: সংগৃহীত
সময় পেলে খালি পায়ে মেঝেতে দাঁড়ান এবং মেঝের স্থিরতা অনুভব করার চেষ্টা করুন। এর ফলে মনে হবে মাটি আপনাকে ধরে রেখেছে। এই অভ্যাস মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
ছবি: সংগৃহীত
মানসিক চাপ কমাতে হালকা ব্যায়াম বা কিছু ক্ষণ হাঁটাহাঁটি করলে উপকার পাওয়া যায়।
ছবি: সংগৃহীত