অফিসে মাঝেমধ্যেই নাইট শিফ্ট থাকে? গভীর রাত পর্যন্ত জেগে কাজ করলে সুস্থ থাকার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।
গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করার সময় খিদে পায়। যা হোক কিছু না খেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করা প্রয়োজন।
গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করতে হলে সহজে হজম হবে এমন খাবার খান, রাতের খাবার ঠিক মতো হজম না হলে ঘুম পাবে। শরীর খারাপ হতে পারে।
রাতে কাজ শেষ করে পরের দিন সকালে ঘুমিয়ে নিন। রাত হোক বা দিন, সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দরকার।
অন্ধকার, নিরিবিলি ঘর গভীর ঘুম এর জন্য বিশেষ সহায়ক।
রাতে কাজ করার সময় মাঝে মাঝে বিরতি নিন। এর ফলে চোখ, মাযা বিশ্রাম পাবে। কাজও ভাল হবে।
রাতে খুব বেশি চা-কফি খাবেন না। কিছু ক্ষণ বিরতির সময় হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন।
রাতে কাজ করার সময় খিদে পেলে ফল বা বাদাম খেতে পারেন। রাতের খাবার হজম করতে সাহায্য করবে।
কিছু ক্ষণ পর পর জল পান করতে থাকুন। শরীর সুস্থ রাখতে জল খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সারা রাত কাজ করে যতই ক্লান্তি লাগুক, সকালের জলখাবার না খেয়ে ঘুমিয়ে পড়বেন না।