পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হৃদ্‌রোগ, মানসিক চাপ, ক্লান্তি, ডায়াবিটিসের মতো সমস্যা বৃদ্ধি পেতে পারে।

ছবি: সংগৃহীত

শান্তিতে ঘুমোতে খাদ্যতালিকায় কী কী রাখবেন?

ছবি: সংগৃহীত

 বাদাম

 সন্ধ্যার টিফিন হিসাবে এক মুঠো বাদাম খাওয়া শুরু করুন। এতে ঘুম ভাল হবে।

ছবি: সংগৃহীত

 মাছ

 ভাল ঘুম পেতে চাইলে ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ স্যামন এবং ম্যাকেরেল মাছ খান।

ছবি: সংগৃহীত

কিউই

 ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিউই  আরামে ঘুমোতে সাহায্য করে।

ছবি: সংগৃহীত

কলা

ভাল ঘুমের জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ কলা রাখুন।

ছবি: সংগৃহীত

আস্ত শস্যদানা

 ব্রাউন রাইস, কিনোয়া এবং আটার রুটিও ভাল ঘুমোতে সাহায্য করবে।

ছবি: সংগৃহীত

ওট্‌স

 ওট্‌স যে শুধু ওজন হ্রাসে সাহায্য করে এমন নয়। ওট্‌স খেলে ঘুমও ভাল হতে পারে।

ছবি: সংগৃহীত