ঘাড় এবং কোমরে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে বসে বসেই কোন কোন ব্যায়াম করা যায়?
ছবি: সংগৃহীত
মাথা নিচু করে মোবাইলের দিকে তাকিয়ে থাকলে বা দীর্ঘ ক্ষণ বসে ল্যাপটপে কাজ করার ফলে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা হয়।
ছবি: সংগৃহীত
ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চেয়ারে বসেই মাত্র পাঁচ মিনিটে কয়েকটি ব্যায়াম করুন।
ছবি: সংগৃহীত
‘স্টিফনেস’ এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ঘাড় ডান দিক থেকে বামে এবং বাম থেকে ডান দিকে ঘোরান।
ছবি: সংগৃহীত
চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং তার পরে উঠে দাঁড়ান। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এতে পিঠের নিম্মাংশের ব্যথা কমবে।
ছবি: সংগৃহীত
একটি চেয়ারে বসে দু’টি হাত সোজা করে দু’পাশে প্রসারিত করুন। প্রথমে বাম হাত তুলে বাঁ কাঁধে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। একই ভাবে ডান হাত দিয়ে ডান কাঁধ স্পর্শ করে কয়েক সেকেন্ড পর ছেড়ে দিন।
ছবি: সংগৃহীত
কানের দু’পাশ দিয়ে হাত দু’টি উপরের দিকে প্রসারিত করুন। এর পর দু’পাশে ছড়িয়ে দিন। কয়েক সেকেন্ড পর আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
ছবি: সংগৃহীত
এ ছাড়াও, এক টানা অনেক ক্ষণ বসে না থেকে সময় সুযোগ বুঝে উঠে হাঁটাহাঁটি করলেও যন্ত্রণা থেকে রেহাই মিলতে পারে।
ছবি: সংগৃহীত