গরমে জিমে গিয়ে আর ঘাম ঝরাতে ইচ্ছে করছে না? ৭ নিয়ম মেনে চললে সহজেই ওজন ঝরাতে পারবেন, খাটনিও হবে কম।
ছবি: সংগৃহীত
জল খান
প্রচুর পরিমাণে জল খান। জল বিপাকহার নিয়ন্ত্রণে রেখে ওজন ঝরাতে সাহায্য করবে। হজমের সমস্যাও হবে না ও শরীর থেকে দূষিত পদার্থও দূর হবে।
ছবি: সংগৃহীত
খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাবার খাওয়ার পরিমাণের ওপর নজর রাখতে হবে। কোনও খাবার ভাল লাগলেই এক সঙ্গে অনেকটা খেয়ে নেবেন না।
ছবি: সংগৃহীত
প্রোটিন খান
রোজকার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন, মাছ-মাংস-ডিম, পনির, সোয়াবিন, টোফু (এক ধরনের পনির, যা তৈরি হয় সয়াবিনের দুধ থেকে), ডাল প্রভৃতি রাখবেন। এতে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরে থাকবে।
ছবি: সংগৃহীত
ফল বাছাই
গরমের দিনে বাজারে নানা রকমের ফল পাওয়া যায়। ক্যালোরির পরিমাণ কম, অথচ বেশি মাত্রায় জল রয়েছে, এমন ফল ডায়েটে রাখতে হবে।
ছবি: সংগৃহীত
চিনি যুক্ত পানীয় সীমিত করুন
চিনিযুক্ত পানীয় সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন। গরমে প্রাণ জুড়াতে মাঝেমধ্যেইনরম পানীয়ে চুমুক দেন? এই স্বভাব পুরোপুরি বর্জন করতে হবে।
ছবি: সংগৃহীত
পর্যাপ্ত ঘুম
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে শরীরের প্রয়োজন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের। প্রতি দিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমোনোর চেষ্টা করবেন।
ছবি: সংগৃহীত
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণেও অনেক সময় ওজন বৃদ্ধি পায়। মন ভাল রাখতে মেডিটেশন বা ধ্যান করতে পারেন।
ছবি: সংগৃহীত