সারা দিন কম্পিউটারে বা মোবাইলে ঘাড় গুঁজে কাজ করেই চলেছে সকলে। পরিণতি ঘাড়ে ব্যথা, স্প্যাজ়ম... কখনও তা থেকে স্পন্ডিলোসিসের সমস্যাও হতে পারে। তাই নিয়মিত ঘাড়ের ব্যায়ামও জরুরি।

নেক টিল্ট: ঘাড় নীচের দিকে এমন ভাবে ঝোঁকান যাতে আপনার চিন বুক স্পর্শ করে। এ ভাবে পাঁচ সেকেন্ড থাকুন। আগের পজ়িশনে ফিরে আসুন। দশ বার নেক টিল্ট করুন। ঘাড় কাঁধের দু’পাশে হেলাতে পারেন। একই ভাবে পাঁচ সেকেন্ড মতো পজ়িশন ধরে রাখতে হবে।

নেক টার্ন: মাথা সামনে থেকে পিছনের দিকে ও পিছন থেকে সামনের দিকে ঘোরাতে হবে। ডান দিকে ও বাঁ দিকে পাঁচ বার করে ঘাড় ঘুরিয়ে ব্যায়াম সম্পূর্ণ করুন।

নেক স্ট্রেচ: নিজের শরীর সোজা রেখে গলাটা উপর দিকে তোলার চেষ্টা করুন। এতে মাথা পিছন দিকে বেশি ঝোঁকাবেন না। দশ বার এই ব্যায়াম করুন।

রেজ়িস্ট্যান্স এক্সারসাইজ়: সোজা দাঁড়িয়ে মাথার বাঁ দিকে বাঁ হাত রাখুন কানের উপরে। তার পরে হাত দিয়ে চাপ দিন মাথায়। মাথা যেন হেলে না যায়, সোজা থাকে। এ ভাবে দু’দিকেই পাঁচ বার করে করুন।

রোজ কম্পিউটার ও মোবাইলে দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে এই ব্যায়াম নিয়মিত করতে হবে। তার সঙ্গে বসা ও দাঁড়ানোর সময়ে শরীরের ভঙ্গিমা ঠিক রাখতে হবে। সামনের দিকে মাথা ঝুঁকিয়ে না হেঁটে যথাসম্ভব মাথা সোজা রেখে চলুন।