Snoring: নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ পাঁচটি উপায় কী কী?

নাক অনেকেরই নানা কারণে ডাকে। কিন্তু তাতে তাঁর যতটা সমস্যা হয়, তার চেয়েও বেশি সমস্যা হয় পাশে যিনি থাকেন, তাঁর।

তবে নাক ডাকাকে সাধারণ বিষয় বলে উড়িয়ে দেওয়ার কিছু নেই। কারণ বহু ক্ষেত্রেই নাক ডাকার আড়ালে লুকিয়ে থাকে বড় অসুখও। যেমন নাক ডাকার অন্যতম বড় কারণ হতে পারে স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো সমস্যা। তেমন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে চিকিৎসা করাতেই হবে।

কিন্তু সাধারণ নাক ডাকার সমস্যার কয়েকটি সহজ সমাধান রয়েছে। দেখে নেওয়া যাক সেগুলি কী কী।

• চিৎ হয়ে শুলে যাঁদের তীব্র নাক ডাকে, তাঁদের অনেকেরই পাশ ফিরে শুলে নাক ডাকে না। পাশ ফিরে শুলে বাতাস চলাচলের পথটি খুলে যায়। তাই শব্দ কমে যায়।

• পরিসংখ্যান বলছে, যাঁদের ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি, তাঁদের নাক ডাকে বেশি। তাই এই সমস্যা কমাতে ওজন কমানোর পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা।

• উঁচু বালিশে মাথা রাখলেও অনেক সময়ে নাক ডাকার সমস্যা কমে। চার ইঞ্চি মতো উঁচু বালিশ ব্যবহার করলে সুফল পাওয়া যেতে পারে।

• নাক ডাকা কমানোর জন্য এক ধরনের ক্লিপ পাওয়া যায়। তা নাকে আটকে নিলেও অনেক সময়ে নাক ডাকার পরিমাণ কমে।

• যাঁরা নিয়মিত মদ্যপান এবং ধূমপান করেন, তাঁদের নাক ডাকার সমস্যা বাড়ে। বিশেষ করে যাঁরা ঘুমের আগে এই নেশাগুলি করেন। তাই নাক ডাকা কমাতে ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা।