কলকাতা
শেষ আপডেট: ১১ অগস্ট ২০২১ ১০:৫০
মানসিক চাপ থেকে মোবাইলের অতিরিক্ত ব্যবহার— নানা কারণে কমে যেতে পারে ঘুম। কয়েকটি খাবারেই এই সমস্যা কমানো যেতে পারে।
রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে নিয়ম করে খেতে হবে এই খাবারগুলি। এর বিশেষ বিশেষ উপাদান দ্রুত ঘুম পাড়িয়ে দেবে।
কলা: সকালে এই ফল অনেকেই খান। কিন্তু রাতে এই ফল খাওয়ার অনেক উপকার। এর পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুকে আরাম দেয়। তাড়াতাড়ি ঘুম আসে।
আখরোট: ঘুমোতে যাওয়ার আগে বিছানায় বসেই অল্প আখরোট খান। ঘুম গাঢ় হবে। খিদের চোটে মাঝ রাতে অনেকের ঘুম ভেঙে যায়। সেই সমস্যা হবে না।
কমলালেবু: ভিটামিন সি শুধু রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে তাই নয়, এটি পায়ের ক্লান্তি কমাতেও সাহায্য করে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে তাই কমলালেবু খেলে ঘুম ভাল হবে।
পিনাট বাটার: এই বাদাম মাখনে ট্রিপটোফান নামের উপাদান আছে। এটি শুধু যে ঘুম গাঢ় করে তাই নয়, ঘুমের মধ্যে মেদের পরিমাণও কমায়।
পপকর্ন: শুনতে অবাক লাগছে? কিন্তু এটাই সত্যি। পপকর্ন খেলে ঘুম ভাল হয়। পপকর্নের ফলে সেরোটোনিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। এটি ঘুমোতে সাহায্য করে। তবে এতে যেন তেল না থাকে।
মাছ: অতিরিক্ত তেল ছাড়া মাছও সেরোটোনিনের ক্ষরণ বাড়িয়ে দেয়। ফলে রাতে মাছ খেলে ঘুম ভাল হয়।
ক্যামোমাইল চা: ঘুমের অব্যর্থ দাওয়াই। যাঁরা ঘুমোতে যাওয়ার আগে বই পড়তে ভালবাসেন, তাঁরা পড়ার সময়ে এই চা খেতে পারেন, সহজে ঘুম আসবে।
চেরি: প্যাকেট-বন্দি নয়, চেরি ফল থেকে নিজে রস বের করে নিতে পারলে, তা ঘুমের আগে খেতে পারেন। এর মেলোটোনিন নামক উপাদান ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
